>>252
下の画像の変化の間は基本的に有酸素運動で体重を落しました。毎日ジョギング１時間程度です。

左下から右上になる間は自宅で筋トレのみです。
腕立てに腹筋を時間が許す限りやってました。

右上から左上の間はジムに通って筋トレしました。
現在、少し筋肉に張りが出てきたかな？といった感じです。
食事制限は、元々小食なのでしてません。

体脂肪は最大23％から現在11％です。

長文スマソです。