寝る前にｶﾓﾐｰﾙとかﾗﾍﾞﾝﾀﾞｰとか少し香りにｸｾがあるっつか
強めの紅茶とか飲むと安眠効果あるよ
あとは電気消してﾛｳｿｸとかのぼんやりした灯りがあると寝れる