・とにかく階段を使う
(駅･買い物する時などでも。お腹を意識しながら昇り降りする)
・水分を１日１リットルは摂る(暑い日は烏龍茶)
・野菜を少しでも食べる(家でサラダ作れない場合、ローソンの298円の大きいサラダおすすめです｡これ１つでお腹いっぱいになります)
・朝起きたらコップ１杯の水を一気飲み後、目覚ましに牛乳多めのコーヒー

↑これで自分は便秘しらずです。たまに１日出ない時もあるけど大体は順調！

参考にならないかもだけど、試してみてください