>>580
①：仰向けに寝転ぶ。手は頭の下、体は真っ直ぐに伸ばす。

②：①の姿勢から足を伸ばしたまま、ゆっくり上げる。(大体45度くらい？

③：上げた足を、床から5㌢～床スレスレの所まで、腹筋を意識しながら下げる。
※呼吸を止めず、ゆっくり呼吸しながら。

以上、②～③を1回として繰り返す。


最初は10回2セットから始めて、最終的には20回2セットみたいな。
そこらへんは自分で無理のないよう調整しつつ。

とりあえず背筋も忘れずに！


>>583
プロテイン飲んで筋トレしたらダイエット効果ありそうだけど…よくﾜｶﾗﾈ('A`;)


>>584
吐くのは駄目だよ、吐くのは(･ω･`;)
食道癌になっちゃうぉ。
>>1-辺りを読んでみては？