皆さんｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞって何時してるんですか？

自分ﾘｱ工で学校行くのを歩きにしようと思ったのですが、帰り歩きだとﾊﾞｲﾄの時間に間に合わず結局自転車で学校へ。

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞって毎日じゃなくて週2とかでも効果はあるのでしょうか？