横向きに寝そべる
→上の足を曲げて前に倒す
→下の足を30cmくらいの高さまでゆっくりあげてさげてを繰り返す。


あるあるの体操なんかより効く。
最初のうちは30回くらいやって、慣れたら回数増やしてって。