http://j.pic.to/p9tc

１：
お腹の前にボールを抱え、ゆっくり体を後ろに倒す。
床に肩甲骨がつきそうになったら逆に起こす。(反動を使わず、ゆっくり)
１セット10回で、３セットする。

２：
足の間にボールを挟み、仰向けになる。
胸を起こして両腕を前方に伸ばし、息をフッフッと５回吐いて、スッスッと５回吸う。
これを５回繰り返す。

３：
床に両手をついて、片側の膝をボールにのせ、反対の足を上げる。
ボールに乗せている側の腕を上げ、その状態を10秒キープ。
キツければ、最初は両手を付けたままでもＯＫ。
交互に３セットする。

４：
仰向けになり足を肩幅に開く。
手を頭の後ろに回して上体を起こし、左ひじを右膝に近づける。
キツければ、手の甲を膝に近づけるようにするだけでもいい。
交互に10回、３セットする。

クッションの代用ＯＫ。
“やらなきゃ”と思わず、テレビのCMの時間を利用するぐらいの気軽な気持ちで、毎日続けるように！