>>457
一回、手順を紙に書き出してイメージ込みで頭に入れ直すといいよ。
カラーでざっと図解の絵を描くのも有効だと思う。
なんとなく勢いと流れでやってるうちは同じことの繰り返しになりやすい。
できたら身につくまではその手順表見ながらやるようにする。
気分や衝動性に任せず、落ち着いて一個ずつ手順を追えるようにするトレーニング。
めげずに繰り返せばそのうち習慣になって身体が覚えるようになる。
ルーティーン化すれば、間違えた段階ですぐ違和感が出るので気づくのも早くなる。

ちょっと子供っぽいやり方に思えるかも知れないけど、
ADHDの脳＝衝動性を制御する部分が未発達な子供の脳と同じだから
身につくまでは子供っぽいくらいのやり方が合ってる。