686ッス。
なぜVBRの105-120付近にこだわるのか分かりませんが、
パリッとした音調が好みのようですね。
地上波の場合、12kHzで頭打ちのものやキャリアが乗っているモノ
を結構見かけるため前回のオプションをカキコしました。
（音楽番組の占める割合って、さほど多くは無いはずです。
　ここにくるということは音楽用なのかな？とは思いましたけど）

個人的に音楽用なら平気で192kbps使う場合もありますが、
シンプルにLAME -q 1がさらに硬い音だと思います。
なお、尺に収める場合は映像クオリティのほうを重視します。