-b 144 -m s -h -p -V 0 -B 256 -q 0 --nspsytune --interch 0.0005
でエンコードしていたんですけど、
--preset extreme
を追加したら 速度がかなり速くなり q=-2 といった表示になってました。
--preset extreme って q=-2なんですか？