>>771
30分間休まず歩くことから始めましょう。
それが出来たら、最初は15分間休まずジョギングを。
くれぐれも無理しないで軽く喋れる程度のペースで。
最初は遅いと感じるでしょうが、最初から飛ばして走るとろくなことになりませんから。

膝が痛いと感じたら無理しないでそこで走るのを中止すること
痛いのに無理して走ったら、フォームが変になり他の部位に負担がかかります。
そうなったら、完走どころの話ではなくなってしまうので。

喉が渇いたと感じる前に、こまめに水分補給をすること。

あとは、靴選びかな。
専門店で店員さんに3年間運動していないこと、東京マラソンを完走したいこと
を述べたら。走行レベル、足に適した靴を選んでくれます。
試し履きをしてちゃんとした靴を選ぶことです。

普通にジョギングしていたら、体重なんてすぐ落ちますよ。
体重落ちれば、膝にかかる負担も減るし。