最も効率の良いダイエットの方法
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/23(日) 10:55:13ID:sCRCGpOF0002名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/23(日) 11:35:00ID:cBTYhpOi0003名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/23(日) 18:01:56ID:KTdnZALo聞くまでもないだろバカ。
我慢できないなら諦めろ。
0004名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/24(月) 06:00:06ID:GBWFynTz馬鹿はおまえ。
食べないダイエットはむしろ太りやすい体質に変化する。
永久に食わずに生きていけるわけないんだから、結果、再び食べ始めた時リバウンドする。
効率で言えば、カロリーを抑えて運動を増やす。
もう、これしかない。
近道も無ければ楽な方法もない。
脂肪吸引だって時間かかるし金かかるし痛いし。
運動はできれば有酸素運動。しかも20分以上。しかも毎日。
時間が無いならダンベル使った筋トレでもいいけど、効率は悪くなる。
摂取カロリーは個人差あるけど１日1600kcal程度に抑えれば十分。
食べたい物を食べずにダイエットを継続するのは難しい。
ハイカロリー食品を１回食べたら、残りの食事ではカロリー抑えるなど
バランス考えて１日過ごせばいいだけ。
0005名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/24(月) 09:10:45ID:lBskDwxWスープと言っても野菜の煮物といった感じだな。
丼一杯食うから満腹になるし、健康にもいい。
スープの内容は、ワカメ、ブロッコリー、キャベツ、小松菜などの葉菜、
人参、椎茸、茄子などを少量づつ。タマネギ、ジャガイモ、カボチャは
糖質だけど少量入れる。どの具も煮え易くするため薄切りにする。
あと無洗米を大さじ一杯。
これを30分ほど水につけておいて洗い、新しい水を入れる。
調理は炊飯器でも電子レンジでも可。
煮立ったら鶏のささみを一本切ったものを足し、チキンコンソメなどで味付け。
塩分が多くならないように薄味で仕上げる。
また加熱して具にスープがしみたら10分ぐいらい冷まして牛乳を100ccほど足して仕上がり。
具材と味付けを代えて飽きないようにする。和風にする場合、麺つゆなどは
砂糖が多いので避ける。
これを三食だと飽きるので、あとの二食はサラダと肉だけの主食を抜いた食事にする。
もちろん大食いも間食もだめ。食後は1時間ほどウォーキング程度の運動をする。
まったくダイエットのストレスも空腹感もなし。目下2ヶ月目です。
0006名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/24(月) 09:15:24ID:7jGecgADたくさん食べてたくさん運動した。
0007名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/24(月) 13:45:16ID:yROJMgbC６時以降食わない。
朝
馬鹿みたいに食べる
(ご飯味噌汁魚の煮付け卵焼きアイス)
昼
朝大量に食ったから腹減らない。
サラダ一つくらい。
夜
ヨーグルトいっこ
これで一日0.5は減ってる。
我慢一切ない
0008名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/24(月) 14:01:42ID:IvDzDIo2食事に関してはもうこれが最強だな
カロリー計算するのも面倒だし
朝か昼のうちにぼかすか食べておけば夕飯なんてｲﾗﾈになるし
0009名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/24(月) 14:17:39ID:nH5ybnbEその点じゃ効率イイとはいえんだろ。
0010名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/24(月) 14:25:12ID:fiNtk2sS一番安全で確実なのは…
適度に食う→適度に運動する→よく眠る
だろ。
0011名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/24(月) 16:06:42ID:Q/tYCMIT本当にこの言葉が成り立つのかわたしは疑問です。筋肉を付ける事によって、果たしてどれほどの脂肪酸の燃焼作用があるのかはわかりませんが、
極論すれば、オリンピアクラスのボディビルダーは、ダイエットしなくても太らないの？って事になります。そんな事はありませんよね。
わたし達と同じようなダイエットをして、あの厳しい体に仕上げてくるのです。
それでは、必要ないかと言われれば、単に体重を落とすだけなら必要ないでしょうね（アララ）。ですから上で必要ないと言ったんです。
それじゃ、何に必要なの
筋力トレーニングを正しく行っていれば、間違いなく筋肉が発達します（大きくなります）。やり方にもよりますが、
ほとんどのエネルギーは糖質に頼っています。エアロビクス効果はほとんど0です。
この糖質を全部使い果たす事に意味があります。各パート（部位）のトレーニングを何セットかこなす内に徐々に力が無くなって来ます。
本気でトレーニングをした方ならお分かりでしょうが、終了後はガタガタになりますよね。この状態は体内の糖質がほとんど使われ切った状態なのです。
この後に、エアロビクス運動を取り入れたらどうなりますか？想像つくでしょ。最初からエネルギーが脂肪として登場します。
しかも筋トレで全身の糖質を使ってますので、循環もことさら良い！いい事ずくめです。
ここでまた、わたしの経験なのですが、トレーニング終了後エアロバイクを１時間乗るとスンゴイ効果あり。
また、筋肉が付く事によって、ダイエット終了後の体つきが一段と健康的に見えます。
例えば、有酸素運動だけで減量した人と比べれば、肩や太ももに筋肉が着いた分、体にメリハリができ、お腹や腰のいわゆる「くびれ」が強調されます。
腕などもトレーニングしている人とそうでない人では一目でわかりますもんね。しかも脂肪が乗ってないと来たら非常にきれいです。
わたし個人的には、このような人のほうが好みなのですが（すいません私情を挟んでしまいました）。
そこまでせずとも、部分的に筋トレを取り入れたいって方もおられるでしょう。そのような方に家庭でできるエクササイズのツボを記します。
腹筋について
「最近お腹が出てきたので腹筋を始めたいのだが」という質問を良く受けます。前述しましたが、こんな方には、腹筋よりも全体的なダイエットをお奨めします。
それでも腹筋を鍛えたい方には、「畳の上に足を伸ばして仰向けになり、足首を誰かに押さえてもらって一気に体を持ち上げる」なんて前近代的な事をやってたら腰を痛めます。
ソファーや椅子の上に膝から先を乗せて、あごを引いて団子虫が丸まる様に腹筋だけに意識して背中が３㎝～５㎝位浮くぐらいの範囲で腹筋を引き締めます。
２～３秒そのまま引き締めたらゆっくりもとの体勢へ戻す。これだけ。まぁやってみてくださいすごくきついから。
腹筋を鍛えればお腹がしまると思ってる方は今更いないですよね。腹筋運動よりも立ち上がった姿勢で肩に棒を横に担いで左右にツイストする運動の方が
いい事は今更説明の必要はないですよね。
腕立て伏せについて
普通にやってしまったら、上腕部外側と腹筋ばかりに効いてしまうので確実に胸を刺激できる位置関係を見つけてください。
例えば、腕を広げる幅とか、腕の位置とか、接地している足の高さとか。
スクワットについて
プロレスラーがやってるヒンズースクワット。
腰のトレーニングじゃないですよ。足ですからね。間違えないで下さい。かかとの下に板か何かスペーサーを入れると体が安定します。
腰の悪い方は、姿勢に注意して下さい。
前かがみになるとかなり腰を圧迫します。
0012名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/24(月) 16:30:33ID:CgObrJZXこの運動方法はどうなんでしょうか？
最近まで１時間走った後筋トレをしていたのですがどちらの方が効率よく
痩せられますかね？
あと毎日このメニューをこなすより筋トレ＋走るメニューの次の日は走るだけのほうが
痩せやすいときいたのですがこれは本当ですか？
誰か教えて下さい＞＜
0013名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/24(月) 16:53:49ID:ZVGOipD1この手の質問、お腹いっぱい
0014名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/24(月) 17:02:46ID:2jYY1nuH0015名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/24(月) 17:03:43ID:6yEz7ML1有酸素＋無酸素運動だと思われる
0017名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/24(月) 17:59:56ID:GBWFynTz無酸素運動に必要なのはグリコーゲンであり糖。
炭水化物が体内で分解されたり、糖類の摂取で、筋肉を動かすエネルギー源とする。(少しは脂肪も分解して使ってるが)
有酸素運動でも糖を使う。
しかし、糖が不足気味になると積極的に脂肪を分解して使うようになる。
一般的にこのタイミングが運動開始後20分と言われてる。
もし、有酸素運動を先にやってから無酸素運動をすると、先に必要な糖を軽く消費してるので、筋肉が必要とするエネルギーを十分に確保できなくなる。
十分なエネルギーを確保できなければ、筋破壊を起こすほどのパワーも引き出しにくくなる。
結果、筋肥大が難しくなる。
と、言う事で、正解は、無酸素運動→有酸素運動。
ただし、ハードなウェイトトレーニングをやったあとに、長時間のジョギングとか続けたくても体が付いていかない場合もあるから、ほどほどに。
できれば、期間を分けて、最初の１ヶ月は有酸素運動のみで。
次の１ヶ月に筋トレ。翌月はまた有酸素運動という感じにした方が体の負担は少なくなるはず。
0018名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/24(月) 18:43:21ID:1PjH3z32http://tinyurl.com/oaz2v
↑で痩せたと言われました。
ネットでの評判も結構いいみたいだけど、実際どうなんでしょう？
実際痩せた友達が言うんだから嘘ではないんでしょうが・・・。
本物なら値上がりする前に急いで買わなきゃだし（´д｀;）
0019名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/24(月) 18:50:35ID:HxoOiBQLそれで一年にどれくらい筋肉がつくのかわかってんのかいな。
0020名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/24(月) 19:02:29ID:GBWFynTz個人差あるだろうが、ジムに通って1年で2～3Kgってとこだろうな。
自宅で普通にやってるなら、ひと月あたり100g程度付けば良いくらい。
更に、筋量を増す事で得られる基礎代謝の上昇は、1kgあたり30kcal程度。
ダイエットでの筋トレの効果というか狙いは、筋量の増加ではなく、有酸素運度の前に余分な糖を消費する事で、脂肪燃焼効果を高める事と、有酸素運動による筋量の減少を食い止めるというのが主。
これを勘違いすると必ず途中で挫折する。
男なら肉体美を求めて筋トレするわけだが、まず分厚い装甲のような脂肪を落とす事だけ考えた方がいい。
とくに下半身は太っている時点で自然に強化されてる。
他人より重いおもりを背負って生活しているわけだから。
というわけで、有酸素運動のみ、筋トレのみ、と期間をわけた方がいい。
0021名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/24(月) 19:05:04ID:GBWFynTz本格的な肉体作りは。
そこまで絞らず、筋トレばかりやってるとレスラーみたいな体型になる。
しかも、相当時間がかかる。
0022名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/24(月) 19:16:43ID:GBWFynTzベースになる体にもよるが、筋量を落とさずに痩せていけば、相対的に体は引き締まって見えるようになる。
鍛えた事による効果というより、元から脂肪の下にしっかりと筋肉はついていたってだけの事なんだけど、筋量まで道連れにするダイエットだとそういう体にはなりにくい。
過度の食事制限(いわゆるメシ抜き)と有酸素運動のみ(または運動そのものやらない)ダイエットだと、脂肪も落ちるが、筋量も減るから、相対的に体脂肪率はなかなか下がらない。
見た目が変わらないまま、スモールダウンする感じ。
二の腕ぷよぷよのままだし、ウエストもサイズダウンするが肉がぷよぷよベルトラインもよろしくないまま。
体重が減っても、それじゃあ意味がない。
だいいち、とても不健康だ。
体重こそさほど変わらなくても、体脂肪率が大きく下がり、見た目も引き締まっている方が良いし、そのためには筋トレは欠かせない。
付けるための筋トレではなく、落とさないための筋トレ、そして、落とさない事により、痩せても格好良くなれるって事。
それと、筋トレを続けていけば、筋力も上がる。
日常生活をしていても、疲れにくくなるし、こまめに動けるようになるので、結果的に代謝も上げやすくなる(筋量の増加によるものではなく、運動量の増加によるもので)
0023名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/24(月) 19:28:22ID:2jYY1nuH0024名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/24(月) 21:03:46ID:b43Yugul体脂肪率の減少と筋力増加を同時にやれる方法があるなら、
ビルダーさん達、感泣しちまうつーの。
0025名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/24(月) 21:51:49ID:GBWFynTz運動しないよりした方が良いのは事実。
時間は長ければ長い方が良いし(限度はあるが)、有酸素運動ならば、最低でも10分やらないと効果的に脂肪を燃焼しない。
また、ダイエット初期に体重がグッと減るのは、食事制限により体液量が減るから。
体は不足した栄養をなんとか補おうと水分を捨て、血糖値を維持しようとする。
もちろん脂肪も少しは減ってるだろうが、1kg減らすには約7000kcal消費しなければならない。
弁当なら10食分程度我慢しなければならないし、運動ならウォーキング30時間程度。
3分程度の運動で劇的に体重に変化が生じるとは到底思えないが、腸の機能を活性化させたり、宿便を取り除いたりするだけでも、下腹まわりは随分改善されるだろう。
ただし、それがいつまでも続くわけじゃない。
あくまでも正常化されるだけ。
そこから先は、脂肪の除去のための運動や食事制限の継続が不可欠。
0026名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/24(月) 22:25:11ID:xRm9Cplz効果的なメニューの組み方ってありますか？
0027名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/24(月) 22:35:59ID:b43Yugul口で説明できるものじゃない。手取り足取りコーチを受けなはれ。
0028名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/24(月) 22:57:10ID:030WYErK食事制限なし、昼休みパスの朝晩2回ペースでやってるけど
約一ヶ月でジーンズのサイズが34→32インチまで落とせてすげぇ驚いたよ。
明らかに腹まわりが変わる。体重は、83→82キロでほとんど変化なし。
ちなみにおれは身長183センチ、男ね。
まわりに試してるやつはいないから個人差とかはよくわからん。
0029１２
2006/07/24(月) 23:19:39ID:CgObrJZXGBWFynTzさん、こんなに詳しく教えてくださってありがとうございました。
このままのメニューでやっていこうと思います！！
0030名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/24(月) 23:52:15ID:8yKQ1Ipfめちゃ気になる。
読んでたら欲しくなりました。
0031名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/25(火) 07:06:22ID:epPwcjL6アホか。
どうみても詐欺サイトだろうに。
こういうのに引っかかる奴ってマジでいるのか？
こんなのに金払うくらいなら、ダイエット関連・トレーニング関連サイトを一日中見てた方が遙かにマシ。
0032名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/25(火) 11:30:23ID:iuFL8Sor↑
の人詳しい～
私の専属トレーナーになってほしいよ
お金払うし
0033名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/25(火) 13:31:40ID:vM9BV4BRただ知識があっても実践することとは別なんだよね
0034名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/25(火) 22:10:18ID:y9Bg11qWやっぱり詐欺なのか…orz
すぐに信じちゃうからなぁ…
0035名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/25(火) 23:06:03ID:3UkU38d2一気に減るよ。
0036名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/25(火) 23:09:17ID:P0tMOFeS0037名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/25(火) 23:29:12ID:1nr1xDyKどうしても食べたくなったときそれやってたら太らなかった
0038名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/25(火) 23:54:04ID:j5fMprV2体重気にするよりも体脂肪を気にするべし！！
太ももやふくらはぎなどの下半身の体脂肪の減らし方が知りたい。
だれかわかりますぇんかねぇー？
スクワットしまくればいいですか・・・んなわけないか。
0039名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/25(火) 23:56:30ID:wFaBV6GE0040名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 00:03:42ID:Hew8OzQs悪い、オレ無知で・・・
0041名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 00:16:49ID:zc1habdiとりあえずこの板の踏み台昇降スレ逝ってこい。
0042名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 00:21:26ID:DylOEDCY82キロ/体脂肪率23パーをなんとか69キロ/16パーまで下げたけど
4ヶ月くらいかかった。
0043名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 00:45:36ID:HmqxPF8pttp://www.infocart.jp/down/dw.php?iid=5125
ttp://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E6%97%A9%E4%B9%99%E5%A5%B3%E5%94%AF&lr=
カリスマモデル？
まあ信じてもいいんじゃない？転んでも泣かない強い子なら。
0044名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 01:07:29ID:Hew8OzQsシャコスレ逝ってきたぜ！こんなのあったんだって感じだ。
家でウォーキングと同じことができるなんてネ、すごいネ。
ブァームとかコンビニで買えるものね、高いけど・・
これでマジ下半身やせできんのですか？
0045名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 01:10:20ID:Q5319jI8宿便
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%AE%BF%E4%BE%BF
医学的、生物学的な研究によって宿便の存在が確認されたことはない。
例えば、人間の腸には多数の襞があるのでその谷間に便が滞留しており、
断食の際に排泄されると説明されるが、内視鏡で観察してもそのようなものは見あたらない。
断食中であってもこのように上皮細胞の更新が起きるほか、粘液線から分泌される粘液が、
腸管内には常に供給されている。つまり、断食中でも腸内細菌は、これらを餌に繁殖を続けており、
その一部は肛門から排泄される。つまり宿便と言われているものは、
こうして維持されている腸内細菌の一部と腸壁上皮細胞とが排泄されたものに過ぎない。
0046名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 01:14:58ID:iYi5/yKN0047名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 01:21:42ID:bIXSZptZ顔は二重顎ででかくて、二の腕も太い、お腹は妊娠６ヵ月くらい出てて、太もももかなり太い。
こんな私にいいダイエット法教えて下さい！
0048名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 01:27:01ID:iYi5/yKN標準体重なので痩せる必要無し。
醜いのは遺伝だから諦めるように。
恐らく、腹が出てるのは腸下垂。
きちんと発酵食品と食物繊維を摂ればいい。
太ももが太いのは女だから当然。
細い方が異常だから。
その他、体のバランス崩れてるのは食生活に原因あり。
三度の健康的な食事と十分な睡眠、適度な運動。
これだけやっていれば、自然に正常化されるもんだ。
0049名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 01:34:22ID:bIXSZptZ適度な運動ってどんな事ですか？
すぐに飽きてしまうんですけど最近柔軟体操だけやってます。
お腹はやっぱり腸下垂なのかな。下腹がぽっこり…
0050名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 01:39:18ID:Q5319jI8宿便は存在しないって十数年前から常識な…
そんな話はどうでもいいや。
とりあえず、ベタな内容かもしれないけど
「最適な方法がわかるまでなにもしない」これがデブがダイエットに成功しない原因だと思う。
例えば、「朝食前に走るのが脂肪燃焼に効果的」って話を聞いたりする。
普通の人は朝食前のランニングの価値がちょっと上がるだろうけど、
デブの場合は「他の時間にランニングしても無駄」って考え方になる。
そして、「じゃあ今日はもう夕方だし何もしなくていいや」ってなる気がする。
２時間ヒマな時間があるのに１０分の運動すらしない、そのくせ知識だけは豊富っていうデブの出来上がり。
俺も２ちゃんやってるヒマあったら少しでも走ってきた方がいいんだけどね！
0051名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 04:56:00ID:5UvTy0sy腹筋が足りなくて背中が反ってる分腹が出てるのだと思う。
腹筋とか嫌いだろうけどちょっと頑張ってみてくれ。
中2日で鍛えて2～3ヶ月でいい感じにいけると思う。
そこまで体重減らして未だ痩せようと思うって
気に入った体のラインになってないからだと思うんだけど
良いラインを作るのは筋肉だからその辺ちっと考えてみてくれ。
結構ぬるいトレーニングでそれは手に入るはず。
0052名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 05:57:36ID:1FQGOaOf>>例えば、「朝食前に走るのが脂肪燃焼に効果的」って話を聞いたりする。
朝食前はだめ、相撲の力士の稽古も朝食前、稽古後朝食摂って寝るそうだ。
脂肪が付き易い。朝食後30分休んでから走るのがいいと聞いた。
ということでそろそろ走ってきます。
0053名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 07:06:33ID:l6DX3dOH154cmだったらせめて40～45kgでしょ。
体脂肪重視だから体重あんまり関係ないけどふと思った。
0054名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 08:12:50ID:mKTrMMfg0055名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 08:15:41ID:iYi5/yKN0056名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 08:16:35ID:bIXSZptZ背中の肉も気になるし！
学校がら立ちが多くて循環悪そうだから柔軟体操は続けて、今日から腹筋・背筋４０回ずつやっていきます！
後、あるあるのやつもやる！スキムミルク買ってるし。
もし良かったら毎日の状況を載せてみなさんに評価してもらいたいんですが、ｽﾚﾁだったら辞めます。
0057名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 08:21:26ID:iYi5/yKNいや、標準体重だから。
痩せすぎは、肥満気味よりも良くない。
免疫力の低下により、死亡率が上がる。
ぷよぷよボディが気になるなら、健康的な生活をするのが一番。
つまらんこだわりで、変なダイエットやって体壊して、ボロボロになるなんてナンセンス。
筋量が足りないから増やせとは言うけど、ハードなウェイトトレーニングを1年続けても2kgくらい筋量が増えれば上出来。
もちろんプロテイン併用で、摂取カロリーも多めになるから筋肉だけでなく脂肪も付く。
多分、今まで馬鹿なダイエットやって、筋分解させまくった結果じゃないかな。
脂肪と道連れに筋肉まで落とした結果だろうと思う。
食事制限のみのダイエットでありがちな展開。
0058名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 08:25:05ID:iYi5/yKN当たり前の事だけど、体脂肪率が高いなら有酸素運動しかないよ。
腹筋はともかく背筋を鍛えたからといって背脂が消えるわけじゃない。
脂肪はほぼ全体的に消えていくもの。
という事で、今日からやるのは、健康的な三度の食事と、ジョギング等の有酸素運動。
あと、牛乳をよく飲み、納豆やヨーグルト等の発酵食品をしっかり食べ、肉と野菜をバランス良く。
甘い物は控え、油も減らし、よく寝る事。
血液の循環を良くしたいなら、柔軟運動なんかよりも、ぬるめの湯に半身浴1時間程度の方がいいよ。
柔軟運動はトレーニング前にやった方がいいし。
0059名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 08:33:42ID:bIXSZptZ体脂肪は確か２４くらいだったと思います。手軽な測定器を買いました。
ダイエット今までした事ないんです。したいなーと思って雑誌とかの運動を切り抜いてそれで終わってる。。。スロトレっていうのをちょっとしたけどすぐに面倒くさくなってしまった。
アイスクリーム店でバイトしてるので今までアイス食いまくりでした。でも辞めました。
後、ご飯食べずにお菓子食べてたんですが、それも辞めました。納豆を毎日食べてます！
>>58さん
細かくありがとうございます！今日からやります！
ただ、学校が忙しいのであまり時間かけれないときもありますが精一杯頑張ります！！
0060名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 08:39:49ID:7WelE6Xiもう少し勉強した方がいいよ
0061名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 09:53:32ID:xYVbvJEo結局ちゃんと運動して食生活を改善するのが一番効率がいいんだよね
紆余曲折ありつつ87kg→57kgまで落とした感想
0062名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 11:13:59ID:8UJKQDGx0063名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 11:48:46ID:a61GdBi0脂肪で標準行ったらそりゃﾃﾞﾌﾞだ
0064名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 12:30:41ID:bIXSZptZ0065名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 12:35:40ID:HmqxPF8pというより>>52に何かが足りない気がする
0066ピノ
2006/07/26(水) 12:36:25ID:tKRb8xW9その年なら控えるのは夜ぐらいでいいと思うよ。
朝、昼は摂っても、学校行ってるなら、頭使って消費するから問題ないよ。
摂りすぎは禁物だけどね。
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 13:10:34ID:bIXSZptZ0068名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 14:03:50ID:sgTESl4e0069名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 14:32:50ID:4b1sPBhP２か３キロおちる計画。やったことは、米止めた。インスタントラーメン
にキャベツ大量、もやし大量、はんぺん2切れ、ゆで卵1個、あと調味料
がラー油、コショウ、バター。これ、一日、2杯。
73キロ→69.8キロ（一週間）驚いたｗ
0070名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 18:09:04ID:fbyjIDQs0071名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 18:36:41ID:iYi5/yKN白米→玄米。うどん→そば。
そんな感じで低GI食品にすれば、さほど抑える必要ないよ。
と、言っても常人並の量が前提だけど。
とくに玄米は良いね。慣れると玄米の方が美味しく感じるくらい。
というか白米が甘く感じるようになる。
>>62
ぽちゃでも標準体重ならさほど騒ぐほどのもんじゃないだろうに。
普通に健康的な生活していれば出てる所は引っ込むし。
気合い入れてダイエットするほどのもんじゃない。
0072名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 18:45:43ID:iYi5/yKN体重はそのままを維持して、体脂肪率を15%目指して絞っていけば、ぷよぷよは解消されるだろうね。
アイスをどうしても食いたいなら一週間に一度とか決めて、その日だけ解禁すればいい。
完全に絶つとストレスから、ダイエット辞めた後にドカ食いしてリバウンド地獄に陥るから。
体脂肪率を落とすのには有酸素運動が一番。
筋トレなんて面倒ならやらなくてもいいよ。
やった方がより効果的ってだけ。
朝か夜のウォーキングを毎日30分以上。
そんなに時間取れないなら最低でも10分以上。
あとは、半身浴。雑誌や携帯や音楽プレイヤー持ち込んでマッタリと。
濡れると困る場合は、ジップロック使うといいよ。
冷食用の二重ロックのものがオススメ。湯船に落としてもすぐ引き上げれば平気。
食事はきっちり三度食べる事。
量はいつもより少し少なめに。
間食はどうしても食べたいなら無理せずに、ただし少量で抑える。
完全に抜くとか、間食を絶つとか、甘いもの厳禁とか、そういう厳しい条件を立てない方が長続きするし、結果的にそういう考えで続けていく方が確実に痩せて、リバウンドもしにくい。
0073BEE
2006/07/26(水) 19:03:04ID:bIXSZptZピノさん、>>71>>72さんありがとうございます。
実は一時間ほど前にお腹すいて死にそうだったので、レタスと納豆食べちゃいました…
後カルシウムドリンク(乳製品)は毎日二本くらい飲みます。
お腹がいっぱいでジョギング出来るかな？って思ってたけど、３０分くらい歩いてきます！
代謝も悪いんで汗かいてきます！
いつも夕飯は家が８時半頃なんで、少し控えますね☆
0074名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 20:18:45ID:iYi5/yKN食後すぐに運動しない方がいいよ。
とくに有酸素運動は、空腹時の方が効果高い。
ただ、空腹だと力出ないから、夕方歩くなら、15時くらいに軽くクッキー一枚くらい食べておくといい。
もし、直前に食べるなら、ウィダーゼリーのような、速効系の補給サプリのがいいよ。
あと、運動前にカフェインを摂ると、有酸素運動時に心拍数が上がりやすくなり、脂肪燃焼までの時間を少し短縮できる。
水分も摂っておいた方がいいから、アイスコーヒー(無糖か微糖)がいいね。
0075BEE
2006/07/26(水) 20:24:37ID:bIXSZptZでも今からご飯っぽいから反対に吸収良くなってダメな気がするけど、大丈夫なんでしょうか？
>>74さん
１５時はまだ帰ってないんで、早くても１８時くらいからになります。
コーヒー大好きなんですよ！！飲んでから歩きますね☆
0076名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 20:32:33ID:HGkbZ8KDマシンで筋肉トレーニング、足踏みの有酸素運動、この繰り返し、
最後にストレッチで合計たった30分。
効果あるのかどうか…。 とりあえず頑張ろ。
0077名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 20:48:49ID:t1LIv0tR紅茶とか緑茶でもいいんでしょうか？
0078名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 20:56:09ID:POL92L/eカフェインが強い順
珈琲＜緑茶＜紅茶
だから紅茶が１番効果あるよ。
0079名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 20:57:32ID:iYi5/yKN運動直後の食事は吸収が良いから、30分は空けた方がいいね。
また、有酸素運動直後の入浴も良くない。
これも30分過ぎに。
>>76
効果あるのか疑問ならやめれば？
筋肉トレーニングなんて器具使わなくてもできるし、軽い有酸素運動も同様。
お金は大切に。
>>77
茶は良くないらしい。
0080BEE
2006/07/26(水) 21:21:04ID:bIXSZptZそうなんですか！？ジョギングしてお風呂入って今ご飯食べました…
0081名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 23:25:07ID:c+BiqxvRどういうわけかウエスト67 下腹77
ひどい状態です。
腕や足は細いのですが、腹だけがどうにもなりません。
というか異常ですよね。
今は脂肪溶解注射でも打ってしまおうかとまで考えています。
とりあえず筋トレやってて足にメリハリついた。
0082名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/26(水) 23:50:46ID:t9G0Mxca大腰筋いっとくか
0083名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/27(木) 00:30:15ID:x0wdEsiCデブなひきこもりも無理ない食事制限+ショコで家庭内
ダイエットだ！！
深夜アニメ見ながら成人コミックスを上がったり下がったり・・・ハァはぁ
なんだコレ・・・
いや、簡単じゃん。外出る時間が無い奴はコレいいんじゃない
といいたわけよ、オレは！！
0084名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/27(木) 00:37:20ID:QiBR5k2Dそれ、腸下垂。
腹筋が全然無くなると、内臓を抑える事ができず、腸がどんどん下に。
まず、病院に行って対処法を聞いてくるといい。
008581
2006/07/27(木) 01:01:47ID:bZSSVAIs特に食後はびっくりするほど腹が出ます。
でもつまめるほどの脂肪もあり・・・
病院に行くとどんな処方をされるのでしょうか。
特に生活に問題はないので相談しにくいです orz
あるあるの大腰筋おばさん体型のテレビも拝見しました。
これができなきゃヤバイというテストはすべて出来たのである程度鍛えられてるかなと。
姿勢も良かったりします。
でも 努力がたりないのでしょうね。
食事が多いのでしょうね。
もう少し溶解注射は先にします。
アドバイスありがとうございました。
0086名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/27(木) 01:14:49ID:QiBR5k2D生活に支障が無かろうが、腸下垂は病気だから治さないと。
恐らく、整腸薬を処方され、食事指導され、しばらく様子を見る事に。
テレビがどうとか関係ないから。
素人考えで色々やる方がよっぽど危ない。
0087名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/27(木) 02:47:55ID:hXdQo2a7性的魅力＝受胎能力の高さ だから、
女の子は体脂肪率22.5～27.5%ぐらいが一番モテる。
10%台の人は見た目はすっきりしてかっこいいけどいまいちモテない。
男にムラっとこさせるのはややぽちゃという事実。
女性の標準体重はややぽちゃというのはまさに正解ということ。
0088名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/27(木) 06:40:53ID:BX5BzbMI0089名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/27(木) 08:57:23ID:IUJe57yg服に困るだろ
0090名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/27(木) 09:21:06ID:B9kiL4a40091名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/27(木) 11:26:13ID:QiBR5k2Dそれに、あまり痩せてると病気になりやすいし、治癒も遅い。
結局、毎日規則正しい生活して、バランス良い食事を三度きちんととって、毎日続けられる運動を(短時間でも)何かやって、キビキビ動く習慣つけて、よく寝てれば、自然と体は健康体になっていくもんだよ。
そして、それがいわゆる「健康美」に繋がっていく。
素材が悪くても、健康であるなら内面で勝負できるし。
どんな痩せていても、プロポーションのバランス崩れてたり、年中病気してたり、それらのストレスから性格悪くなってたり、肌がズタボロだったりすると、あまり人から好かれたりはしないね。
とにかく、大切なのはバランス。
「○○だけダイエット」とかそういうのはやめた方がいい。
つまらない方法論よりも、とにかく健康に拘って、食事のバランス考え(もちろんカロリー量のコントロールも重要)素材を吟味するだけでも全然違う。
単純にカロリー数値だけ見てても必要な栄養素摂らないなら逆効果だし。
あと、運動も何分とかに拘るより、気が向いたら運動、くらいの気持ちで常に体を動かす習慣つくればいいだけ。
0092BEE
2006/07/27(木) 16:15:42ID:JhgLpMnJこのｽﾚを友達にも見せたら家は遠いけどその子もやるという事だったんですけど、その子は昨日４０分ジョギングしたらしいんですが、やっぱり若いしウォーキングよりジョギングの方がいいんでしょうか？
体重の経過は夜に書きます。
今ハーゲンダッツ行って友達とアイス食べちゃいました。
0093名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/27(木) 21:17:45ID:429qAt54標準体重できれいなバランスに見える人なんてめったにいないよ
やっぱりちょっと美容体重にかかるかな、ぐらいまではおとさないと
だいたい綺麗で筋肉もそこそこついてるひとに体重聞いたら
美容体重入ってるよ
健康体ならそれでいいだろってことには
女性の場合にはなかなかならないよ
0094BEE
2006/07/27(木) 22:31:43ID:JhgLpMnJ間食→レアチーズケーキ、アイス
飲み物→カルシウムドリンク、アクティブダイエット、コーヒー２杯、朝に豆乳バナナ
時間の関係上、ウォーキングしてすぐ食事でした。
その後の入浴後体重→４８．０㌔
体脂肪→２４．３
体重も４５㌔くらいになりたいんで頑張ります！！
0095名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/27(木) 23:19:39ID:6SEQln+J0096名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/27(木) 23:32:16ID:Ljn0yzYPかかとの下に板しいてスクワットって…やばくない？
荷重が膝に集中してかかっちゃうような気がするんだけど。
ヒンズースクワットならOKなの？
0097名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/28(金) 00:21:50ID:4DSiifXM0098名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/28(金) 01:35:20ID:Mxfo77WUそこそこってのがどの程度か不明だが
普通に筋肉がついていたらそんな事はにはならない。
女性は基本的にそのあたりの知識は間違っている事が多いし
いまいち信憑性はないな。
0099名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/28(金) 02:23:32ID:pScSqWwE本人が綺麗だと思ってるならそれでいいんじゃないか？
美意識なんて結局、自己満足の世界だし。
ただ、アホなダイエットやって免疫力落としたりすると、今冬に猛威をふるうと言われている新型インブルエンザで確実に死ねる。
悪いけど、標準体重からウェイト落とすって事は、死に急ぐというのと同義だよ。
標準体重よりちょい多いくらいでも実は健康上は無問題。
肥満体重に入ってからが問題。
まー、オツムの弱い女子は「そんな事ない」と自分に言い聞かせて、デタラメダイエットやって体を壊しまくってるんだけどさ。
せっかく好きな人の子供身籠もっても流産とか、マジ泣けるって。
0100名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/28(金) 02:39:29ID:D1cDZdmt0101名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/28(金) 12:25:46ID:jpy5DCRP25歳ぐらいの真面目に結婚を考え始めたりする年齢だと、
健康な子どもを産めることが無意識的に重視されて、
標準体重＝ややぽちゃが売れてくんだよね。
周りにいるでしょ、細くてきれいなのに売れ残ってる30歳ぐらいが。
ハタチすぎたらダイエットはやめときな。
外見上の話に限定しても、女の考えるきれいと男の感じる女らしい魅力は全然違うから。
0102名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/28(金) 18:26:17ID:pScSqWwEいや、モテたくて痩せるというわけじゃなくて、ただの自己満足だって。
ヤセ＝美人、そういう脳内変換してるだけ。
ガリガリの細い腕で赤子を抱けるわけもなく、極端に引き締めたウエストが出産時に猛烈な激痛を与えるって事は無視で。
それに、若い頃の無理なダイエットは30代過ぎると肌がボロボロになる原因に。
骨粗鬆症も然り。
後先考えてないね。
そうやって、自ら不健康になり、病気ばかりして医療費かけて、社会保障費まで圧迫してる(国に迷惑かけてる)
標準体重で、見た目ポチャくらいで丁度いいんだよ。
それを大した知識も無く、噂とかマスコミに煽られた変なやり方のダイエットやって壊していく方がよっぽど悪い。
0103名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/28(金) 18:45:47ID:Zt3x0fhAっーくらい小さいの、そんな服着て彼氏に会いたいんだよ。
0104名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/28(金) 19:22:18ID:pScSqWwEその結果、早死にしても構わないなら止めない。
デブが標準体重目指して頑張るのは良い事。
標準体重がヤセを目指して頑張るのは良くない事。
私の勝手と言っても病気になれば社会保障費を圧迫する事になる。
流行なんかよりも全体の幸福を考えよう。
0105名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/28(金) 19:42:13ID:KIRyXnfHBMI22なんて現代では大デブ。
私は17だけど何年も風邪一つひいてないし血液検査も異常なしだよ？
0106名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/28(金) 20:09:08ID:Zt3x0fhA社会保障制度なんか関係ありません。
スレ違い、基地外レス
0107名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/28(金) 21:09:51ID:3cVFXHtThttp://www.shiseido.co.jp/anessa/indexp.htm
の資生堂アネッサのCM姿には憧れてしまいます。
あんなんだったら海とかプール行きたいし、水着選びも楽しそう。
でもアコムのCMみたいな熊田は全然いいと思わないな～。
http://www.acom.co.jp/cminformation/index.html
0108名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/28(金) 21:37:10ID:dgDpfR17せめて64まで落とさないと買えない
0109名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/28(金) 21:43:50ID:XRy7e7lv64以上あるのか。一緒に頑張ろう。
0110名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/28(金) 22:40:32ID:O/hKt08Hhttp://saikyou555.jugem.jp/
0111名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/29(土) 01:16:05ID:wHTVrxCnエビちゃんと熊田それぞれのスペックは？
0112名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/29(土) 03:39:22ID:ovRRIYxl一日３食ではなく、４～５食、あるいはそれ以上に分ける、ことです。
当然、総摂取カロリーの観点から、一回の食事の量は、少なくしないといけませんが。
これで、血糖値は安定した状態になります。
それと、
起床後(朝食前です)、コップいっぱいの水を飲んで、ウォーキングを３０分から４０分やるのは効果的です。
そのあと(運動後３０分は間を空けてから)、朝食を摂るのです。
0113名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/29(土) 11:14:11ID:Uysc9B+T1979年10月3日 26歳
B82 W56 H84
168cm47 kg
熊田曜子
1982.5.13 24歳
B92 W56 H84
166 cm 体重未公表
あくまで公表のデータだから真偽は不明。
個人的には熊田の３サイズってまじ？と思う。
0114名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/29(土) 11:20:14ID:JAWjoUzjうわ('A`)熊田それはないだろうな・・・
0115名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/29(土) 11:24:00ID:0DV34pOF海老は
70 56 70 とか？
だって胸まな板ぢゃん...
0116名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/29(土) 11:34:52ID:aBDa1e7a0117名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/29(土) 11:58:09ID:BaXly7oa0118名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/29(土) 12:10:53ID:A8JanSC30119名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/29(土) 14:20:37ID:50Pstcr/0120名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/29(土) 18:17:12ID:qVe28ldg昔はくびれを売りにしてたグラドルだから、ウエストは結構細めだったんじゃない？
0121名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 01:10:16ID:tZRsVojr0122名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 12:10:22ID:06juFJOE0123名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 18:40:05ID:8LK2+U77http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154250331/l50
0124名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 19:32:48ID:tPewKbRuただ一生食事に気をつけないとリバウンドしますけどね。
0125名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 19:35:11ID:bxAq3DpJ0126名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 19:50:56ID:MnGEtqSG///// チリン!!
/////＿＿＿_
///// ￣￣|￣
///// (~)
///// ノ〃
/////∧＿∧
`/////( ´∀`)(厨)
///// (つ へへつ
////△ヽλ ) ) 旦
///l￣￣￣￣￣￣￣l
// ￣||￣￣￣||￣
/ ^＾^ ^＾^
0127名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 20:09:30ID:Ea5rs1w3確かに汗掻いた後、水飲んだら体重元通りになんだけど
0128名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 20:13:16ID:uOJdzEB7サウナスーツ着て走るのは無意味！
汗を吸わない生地は痩せません。
今ならT シャツにジャージが一番。
出来たらランニングに短パンが理想。マラソン選手の服装ね
毎日、40ｷﾛジョギングを一週間続けたら普通に食べても、5ｷﾛ以上痩せるよ。
0129名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 20:14:17ID:vgKyHKpl0130名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 21:23:46ID:xqZy2KMSエビは身長高いだろ
0131名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 21:27:07ID:tZRsVojrしかもすぐに見なくなるｗ
0132名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 21:32:00ID:m2DeQXbKttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153746486/l50
こんなスレもある
0133名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 21:39:57ID:pzCYV3NLｺﾚにダイエットサプリを飲んでも大丈夫かな？
0134名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 21:48:02ID:uOJdzEB7脂肪燃焼は20分以上してから効果が有るから最低30分しないと(嬉´∀`v)
ダイエットサプリは期待しない方が。。。
周り、かなり飲んでて３ヶ月続いてるけど痩せないから。余分な物に頼らず、地道に食事と運動で痩せたらどう？
あたしは、毎日、ウォーキング１時間、腹筋20回、ウエストいねり20回、輩筋20回、骨盤回し50回、パラパラ１時間してます。
食事は炭水化物は必ず、ササミ、マグロ、野菜は必ず食べて、１日1200カロリー摂取してたら、半年で56が41になりましたよ
0135名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 22:02:18ID:tBrNejjF20分のウォーキングでも効果はあるぞ。
嘘言っちゃだめだよ。
>>133
その生活を1ヶ月続けてやせないというのが信じられない。
いまの身長と体重は？
あと実は食事制限とかいいつつお菓子食べたりしてない？
ほんとそれで痩せないっていうのはありえないから。
0136名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 22:06:54ID:uOJdzEB7嘘ちゃうで！
きちんとデータ有るし
肥満診療では30分以上のウォーキングするように勧めてるし、色んな美容サイトにも書いてるし。
病院サイトや病院が言ってるのは嘘なん？
20分やならいよりは、やるのが良いけど、30分以上がえんやで！
0137名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 22:11:16ID:FjGeYRvD現在は「合計で20分以上であればまとめてでも分割してでも体脂肪燃焼効果は同様」が定説。
0139名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 22:21:12ID:uOJdzEB7じゃあ、きっかり20分毎日してたら痩せる？
それ以上は無しで。
体脂肪を21を17にしたいから。
体重も、156で41だから、39にしたいし。出来たら38に！
で、体脂肪燃やす為にササミ、マグロを毎日食べてるけど。
炭水化物は殆んど食べないで野菜メインにしてる。
一応、44の24を一週間で41で21にしたけど、まだまだ、太いから(涙)
0140名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 22:26:24ID:tBrNejjF女で体脂肪17はキモチ悪いと思うんだけど…。
いまの体重を維持しつつ筋トレで引き締めるというのが
いい気がするけどなあ。
0141名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 22:26:51ID:FjGeYRvD30分～程度の連続した運動の方がやりやすいし、
身体に負担をかけすぎない範囲でなら運動量は多ければ多いほどいいので、
「30分以上やったほうがいい」のもまずまず間違いのない事実ではある。
>>139
20分で痩せるかどうかは、結局のところ摂取したエネルギーとの釣り合いの問題であって、
それは30分でも1時間でも同じ。
・食べた量よりもエネルギーを使えば痩せる
・だからといって食べなさ過ぎれば体を壊す
ダイエットなんて煎じ詰めればこの2行に集約されるが、
「どの程度のエネルギー消費なら痩せて、どの程度の食事なら体を壊さないか」、
「何分のウォーキングをすれば痩せるのか」は
その人の体質や生活習慣等によって異なる。
それを理解しない限り効率のいいダイエットなんてできはしない。
0142名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 22:29:49ID:pzCYV3NL詳細色々ありがとう。
自分も20分で効果あるって聞いたのだけど。
一応、後10分増やしてみる。ありがとう！
後、ダイエットサプリはやめときます。
>>135
ｺﾞﾒﾝ、読み返してみたら色々抜けてた。
最初は減ったんだけど最初だけみたいな感じで。
身長・体重は、163の72から初めて今は71。ちなみに、男です。
ﾁﾋﾞでﾃﾞﾌﾞ。死ねばいいのに…(´・ω・｀)
どうしても60ｷﾛ台に行けない。
間食もしてないです。
ポテチ食べたい…我慢。
一応1ｷﾛ減はしたのですが。
期待しすぎたのかな。
0143名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 22:36:09ID:uOJdzEB7周りが18～16%ばかりで。
体脂肪が21有るから、デブ！と言われて。。。
一緒に歩きたくない！！とまで。。。
摂取カロリーは1200カロリーは必ず食べてますよ。
少ないですか？
最近は、夏バテ防止に1500カロリーを。
脂肪燃焼の為に、脂肪燃焼スープダイエットしてますが、かなり貧血が(涙)
0144名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 22:45:36ID:tBrNejjFそのスペックでデブといわれるとは恐ろしい環境にいますねぇ。
摂取カロリーはめちゃくちゃ少ないとはいわないけど、
1200だと健康的ではないよね。
周りがなんかすごい人ばかりみたいだけど、
いまのままで十分な気がするな。
倒れないようにねー。
>>142
男なら筋トレをもうちょっと取り入れてみたら？
下半身は踏み台昇降でいいとして上半身が何にもしてないみたいだから
ダンベルとか使って腕、背筋を中心に鍛えたらどう？
あと体脂肪もはかるようにしたほうがいいと思う。
0145名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 22:51:47ID:jlDli4I3痩せるコツ。
食い物を容赦なく捨てる。残す。
コレに限る。
ttp://nokosu.jugem.jp/ を参考に。
0146名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 22:58:54ID:uOJdzEB7かなり(涙)
170/45→17%♀,160/42→16%♀,165/43→16%♀,152/36→18%♀,173/52♂→10%,170/52→9%♂,168/45→19%♀の環境に居ます(涙)
だから、一人21%だと叩かれます(涙)
ちなみに、旦那は、170で52で体脂肪10%です(涙)
本人も男なら8%目指す！て頑張ってます(涙)
周りは、ボクサーandジム経営andダンサーなので、フリーのあたしが浮いてます。。。
0147名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 23:03:21ID:SqzKBcvxまあ気長にやればいいんじゃない？
あなたと同じようなスペックだったけど
のんびりやって痩せたよ。
だからがんばれ…いや、がんばりすぎないでのんびりやれ。
0148名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 23:07:54ID:tBrNejjF>ボクサーandジム経営andダンサー
ああそれはつらい…。
日常的にスポーツしてる人には勝てないよね。
しかもボクサーにダンサーって。
何はともあれ今のままで十分素敵な気がします。
0149名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 23:09:42ID:FjGeYRvDカロリーコントロールの一環として、
「それを食べ切るとカロリーオーバーになってしまう量の食べ物が目の前にある場合の対処」
は確かに重要だ。
対処法としては
1.容赦なく残す
2.食べる→それ以降の食事を減らす
3.食べる→それ以降の運動を増やす
4.2と3の合わせ技
5.食べて吐く
などが考えられるが、
ただでさえ制限されたカロリーの中で各種栄養素を確保しなければならないダイエット中に
さらに食事を減らすのは得策とは言えないし、
時間的体力的に運動を増やすのが困難な場合もある。
さらに「食べ過ぎてしまった」という罪悪感が挫折感をもたらしたり反動の引き金になったりする可能性もある。
吐くのは論外。
おまけに、目の前にある食べ物を食べ切ってしまわずにある程度で箸を止めることは
「カロリーオーバーにならない範囲」を感覚的に把握し、食欲そのものをコントロールするトレーニングとしても有効に働く。
常にそうできるとは限らないが、可能な限り「1.容赦なく残す」を選択することが(ダイエットの観点からは)最善。
0150名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 23:28:37ID:uOJdzEB7だから、めっちゃ凹んで、やっと頑張って痩せたのにまだ、足りないと(涙)
外食=ベジタブルオンリーです(涙)
朝は、かなり肉とかがっついて夜は、質素にしてますよ(涙)
お酒も飲まないし。。。
飲む場合は、グラスワイン１杯のみ。
この時期にビールや酎ハイ飲みたい、あたしには地獄ですよ
専門とピーポが一緒な程、嫌なものは有りません。。
とりあえず、1ｷﾛ～２ｷﾛの減量と1%は落とさないと。。。
はぁ (._.ゞ)ﾎﾟﾘﾎﾟﾘ
0151名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 23:35:54ID:3k871U2J子供いない専業主婦の方ですか？
25歳以上の専業主婦の人だったら、1200kcalで大丈夫そうに思うけど……。
0152名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 23:37:54ID:jSKqU5JM一人を除いては、みんなあなたよりも身長高いし、
同じように痩せても、やっぱりどちらかといえば、
太めに見えるだろうと思いますよ。骨格にもよるけど。
で、あなたの仕事はボクサーでもなければダンサーでも
ないと思うのだけど、それでもそういう体を目指します？
それ自体、本来は意味ないことではないかと・・・
あなたの仕事に適した体と体力は、その人たちと同じではないと
思うのですが。
結婚相手が体脂肪率8％目指すなら、それなりの料理を一緒に
食べることになるんだし、それと普段のきちんとした運動で
達成できるところでいいんじゃないのかなあ。
どっちみち20分や30分の運動が苦痛っていうのなら、
元から体を動かすのは好きじゃないんじゃないかと思うから、
楽しめるスポーツを探すとか、そんな方法も考えてみては？
0153名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 23:48:54ID:uOJdzEB7です
子供は居ます。専業主婦です。
年は30代。
運動は、毎朝１時間ウォーキング、夜は、腹筋and背筋各20回、自転車30分、週２日プールで１時間をウォーキング。泳ぐよりウォーキングのがカロリー消費するので。骨の作りはかなり華奢と病院から言われました。
で、やっと３%体脂肪が減ったので、このメニューで、もう少し頑張ればいいですか？
食事は、ササミ、マグロなど脂肪燃焼メニューにしてます。旦那が希望してる食事メニューなので。
0154名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 23:50:01ID:aHRXiHOS胸の脂肪を効果的に減らせるダイエット方法を知っていたら教えてください。
よろしくお願いします。
0155名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/30(日) 23:54:05ID:jlDli4I3ベンチプレス
0156名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/31(月) 00:17:06ID:j/GoNQaA私は子なしの専業主婦です。
体脂肪率24％強→16～18％まで下げるのに約5カ月かかりました。
私の例で言うと、運動は今の>>153さんのメニューで充分だと思います。
私はエアロバイクを毎日、朝食前にお茶を1杯飲んでから40分こぎました。
食事は1200～1500kcalを5～6食に分けて、私も肉は、鳥のささみをよく食べていました。
1食目と2食目に炭水化物をとって、後は温野菜が中心。夜の1番最後の食事は、大豆系の物を中心に。
後、夕食前にもエアロバイク40分。
それから、新陳代謝を高めるのと、むくみの原因になる水分を出す為と疲れをとる為に半身浴を毎日40分～1時間。
筋トレは、>>153さんと同じくらいの内容です。
私は、>>153さんはこのまま続ければ、自然に減っていくと思います。
0157名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/31(月) 00:31:08ID:Ur3T6TyB食事は、夕食は、大豆製品メインにして炭水化物は１日茶碗２杯を目あすにしてます。
芋系は嫌いなので、炭水化物は、ご飯→白米と玄米を半々にしてます。
間食は週１日のみにして、食事前に、蒟蒻畑２個または、硬水を500を１本、もしくは豆腐半丁を食べてます。たまに、豆乳を飲んだり。で、月２回のみですが、夕食に豆乳クッキーを食べてます。で、野菜は、煮物にしてます。味付けは、ダシとかで薄味、酢の物は週４日は必ず。
３ｷﾛ減量したので、このメニューをこなして、頑張ってみます
後、トマトを毎日、一個食べてますが、多いですか？血液がサラサラになる為に食べてますが…。
0158名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/31(月) 00:32:40ID:j/GoNQaA私は体脂肪が20％を切ってから体調を崩しやすくなりました。
マジネタです。
それぞれ、人には適した職業と同じように体型もあるんだと思います。
私はもともと、体育会系の人間ではなく、体育の成績は小さい頃からあまり良くなかった。
太ってはいなかったけど、物心ついた頃から動きやすい服よりスカートを好んだりするタイプでした。
肩幅が狭い体型で、太陽が苦手、肌も白いとよく言われます。
出産経験もないのに母乳みたいなものが出たこともあり、病院で、女性ホルモンが多いとも言われました。
こういうタイプの人間が、体脂肪率20％以内を維持するのは結構きついかも知れない。
人間って、遺伝子的に、何種類かのタイプに分けられると聞いたことがあるし。
0159名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/31(月) 00:37:23ID:Ur3T6TyBだから18%を目指すのが目標でして…。
知人は立ちくらみand目眩で救急車で運ばれました。やはり、18%までに抑えます。
今の体型維持のが理想なら維持を頑張ります。
0160名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/31(月) 00:40:12ID:j/GoNQaA今読みましたが、かなりいいメニューだと思います。
私も夫の友達がジムを経営していて(その人はムキムキマッチョですが)、その人にアドバイスしてもらっていました。
今のやり方は私の聞いた知識の中では、最善に近いところにあると思います。
でもそれでも減量は楽な行為ではないと思うので、
くれぐれも体だけはお大事に頑張って下さい！応援してます。
0161名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/31(月) 00:48:01ID:Ur3T6TyBありがとうございます。
頑張ります(嬉´∀`v)
ただ、この暑い時期なのでバテナイようにします。
0162名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/31(月) 00:55:47ID:y63WrxfSちょっと異常な気がする。
しかも普通の体型の人に。
それに煽られてダイエット始める方も
問題ありだけど。
＞170/45→17%♀,160/42→16%♀,165/43→16%♀,152/36→18%♀,173/52♂→10%,170/52→9%♂,168/45→19%♀の環境に居ます(涙)
これって体脂肪も低いけど筋肉もないし骨も細そうで気持ち悪くみえないか？
デブもバカだが、痩せすぎても心がおかしくなるのかね？
心身共に正常を保つにはほどほどが大事だと実感。
0163名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/31(月) 01:04:18ID:OFMaNzx2普通と感覚が違うのはは仕方ないかもなｗ
それがグループになってるっぽいから
集団心理で過激な方に加速されてると考えれば
まあある種の宗教だわな
0164名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/31(月) 01:17:03ID:55wXZ9rEなんのためのダイエットなのかなぁ…。
正に本末転倒な展開な気がするよ。
ストレスを貯めながらのダイエットは
心の負荷で拒食症になったりするらしいので要注意。
0165名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/31(月) 01:32:39ID:kTzNlL42メル友･恋人募集スレ in ﾀﾞｲｴｯﾄ板
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154250331/l50
0166名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/31(月) 01:41:01ID:fRpN6Em3個人差はあれどもここら辺を大きく外してる状態は不健康と言っていいよね。
プロボクサーやプロダンサーやプロのマラソンランナーなら
体脂肪10%切るのも致し方ないけど、
職業や名声のために命削ってるわけだからしょうがない。
プロじゃないボクサーやダンサーがやってるなら、
まあ趣味のためとはいえ（ ´,_ゝ`）ﾌﾟｯﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉと言いたくなるが
黙っておくのが大人のマナー、って感じ。
言わばクロスワードパズルに時間も健康も注ぎ込んでる馬鹿と同レベル。
デブの脳脂肪はネタだけど、痩せの脳萎縮はリアルだからな。
0167名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/31(月) 07:11:53ID:bfrWg7md0168名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/31(月) 07:21:46ID:bECu20lkせめて塩つけても大丈夫かな？
つーかサプリメント飲まないと栄養失調で氏ぬYO！
0169名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/31(月) 07:46:01ID://lto6CWダイエットで4kg減っても、やめたら6kg増える。
そんな感じ。
痩せたいなら、栄養のバランス考えながら、カロリーを落として、十分な運動をする。
これしかない。
サプリに頼るんじゃなくて、食品から摂取するようにするってのも大事。
そういった栄養管理と、適度な運動をしなかったから太ったわけで。
それを改善しないで痩せたとしても、また太るのは当然。
0170名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/07/31(月) 07:51:33ID://lto6CWボクサーも、ホントの所、パンチに耐えるだけ最低限の脂肪の壁は必要。
ただ、ウエイトが決まっているから、同じウエイトなら少しでも筋肉あった方がパンチ力が上がるし、余分な脂肪ない方がスピードを上げられるからしぼってるわけで。
このあたりはもう微妙なバランスの世界。
まず筋量上げて、後から水分出しまくって計量まで調節とか、そういうシビアなコントールやってるからね。
サウナスーツはそういう目的の代物で、素人が着て発汗作用がどうこうなんてのもナンセンス。
一般人には計量なんてないし、水分出しても、きちんと全部補給されるようになってる。
そして、いくら汗をかいても、水分とれば体重は変わらないし、とらないと血液がドロドロになって余計痩せにくくなる。
0171セクシー・メン ◆GoClq0xwuQ
2006/08/01(火) 12:40:30ID:J79CXVAo油料理すると食べてもないのに食欲収まることがあるので
それを利用する
0172名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/02(水) 13:40:29ID:O23yWvN80173名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/02(水) 13:58:01ID:zg53F5Lk沈香茶ってやせる？
0174名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/02(水) 17:50:34ID:8Hq1F2yJ性格は悪いかもしれないけど、言ってることは正論かもね。。
0175名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/02(水) 18:05:50ID:YUkx7w5u教祖以外はやせてるでしょ。
0176名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/02(水) 18:59:12ID:uhRDo651運動（主に筋トレ）もしてるのに…何でかな。
ドカ食いもしてません。
何か思い付く原因などあったら、教えて下さい。
0177名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/02(水) 20:49:11ID:RfUWxEJt何がいいたいのかさっぱりわからん。
正論どころか自分の考えは正しい、思い込んでいる自己満としか思えないな。
0178名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/02(水) 21:38:00ID:hPLprL4S前に何かの番組で、１週間卵だけの食事やってたな。
確かに卵に含まれない栄養はビタミンCくらいしかないって程、
色んな栄養素がとれるわけだがコレステロールめちゃ多いよ。
しかもビタミンC不足で肌荒れ放題だね。
0179名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/03(木) 00:12:16ID:+NDqDyBY163／58から３週間弱で163／50になりました！
とりあえず最低限キープしつつ更に40㌔代まで落としたいです。
受験ストレスで超変動激しかった体重がやっと減少&安定して少しだけ自信になりました。
朝→野菜たっぷりスープ(いろんな豆類入れた)＋烏龍茶
昼→ちゃんと食べる。ラーメンとか揚げ物みたいな明らかに高カロリーは避ける。＋野菜サラダいっぱい＋烏龍茶
夜→昼と同じく普通に食べるけど揚げ物と米は無し。煮物で野菜(特に根菜摂る)＋烏龍茶
ちなみに水orお茶(烏龍茶が一番効果ありそう)を一日２㍑、22時までに飲んだ。
そしたら便秘治ったよ。
あと半身浴で汗書く。
特に意識して運動必死にはやらなかったな。
0180名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/03(木) 00:45:36ID:PcW6uKeLじゃあ、すぐリバウンドするね
0181名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/03(木) 01:40:13ID:wNUhQdnu0182名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/03(木) 03:08:23ID:vp3BtKwb三ヶ月半かけて52.8kg、27.8％に落としたけど
ここを読んでると自分はまだまだデブなんだなぁ…と思った27歳メスの自分。
華奢な体系は無理でも、せめて50kg、24％くらいに落とせるようにガンバロorz
0183名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/03(木) 07:31:07ID:PAKKEN9u0184名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/03(木) 07:54:25ID:SM8RcRPJ安価もつけらんないのかよ。ROMってからきなね。
0185名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/03(木) 08:11:21ID:mRVbJzDYお前の日本語怪しすぎｗ
つーか>>166の文はそんなに上手くもない例えで
悦に入っているような印象受けるからな。
そんな文書いてたら反感かってもしょうがねーだろ。
0186名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/03(木) 09:10:38ID:1t0Au6Rl全体として言ってる事はそれほど間違っていないだろ。
仕事でもないのに体調に影響が出るまで
絞り込むのはバカってのは間違ってはいないと思うよ。
それと>>143に書かれているのが事実なら、
見事に痩せている彼らの言動は
十分に異常と言ってもいいくらいなので
＞デブの脳脂肪はネタだけど、痩せの脳萎縮はリアルだからな。
といった>>166の書き込みも普通に納得できるけどな。
0187名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/03(木) 12:50:12ID:PcW6uKeLいや、運動に力入れないで食事制限メインだと、どうしてもリバウンドするよ
脂肪をピンポイントで減らしてるわけじゃないから、体重こそ減るけど、それに喜んでダイエットを終了すると知らぬ間に体重増加
脂肪を減らす事にフォーカス当てるなら、有酸素運動メインで食事は人並みに普通に、が基本
効果が出るまで時間かかるし、体重はほとんど減っていかないけどね
脂肪が緩やかに減少し、筋肉が微増して安定するまではやっぱ時間かかる
ピザみたいな巨漢には食事制限が必要だけど、肥満気味とか、やや肥満くらいの人は食事は制限しない方がいいんだよ
制限する事で、脂肪と道連れに筋肉や体組織も減らす事になるからね
0188名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/03(木) 15:15:18ID:k7QLZLX7常識破りの健康革命 松田 麻美子
５つのチベット体操 ピーター・ホルダー
若返りホルモン 石井 直方
0189１８８
2006/08/03(木) 15:17:08ID:k7QLZLX70190名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/03(木) 15:48:00ID:Nm58C4eOジムに行った方がいい。
0191名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/03(木) 15:49:05ID:UwgHGG8Y0192名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/03(木) 15:52:37ID:T00qPq/00193名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/03(木) 15:53:41ID:UwgHGG8Y0194tinyurl.com/mbsjt
2006/08/03(木) 19:46:46ID:wHjzgsA30195名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/03(木) 20:13:47ID:1WhnxwdH0196名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/10(木) 12:00:39ID:QVrLAmnS六日質素､一日ﾄﾞｶではどちらがよいのでしょうか?
0197名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/10(木) 12:40:01ID:2JF2dJmYBMI19だったけど停滞なしで二ヵ月で7ｷﾛ8%減らせた。 食事は普段はバランスよく質素に、週に一回くらい外で飲み食い。
代謝に刺激を与えるのが停滞させないコツみたい。
0198重量級ＤＦ
2006/08/10(木) 14:29:01ID:bZS59ZNN方法は、運動！運動！また運動！
食う量は今までの半分に減らして、また運動。
まぁ、元の体重が体重だったダケに
10kg減は予想通りだし、全然苦しく無いんですが
8月に入って、ついに停滞期に入りました。
先月と同じ事やっても一行に動かない体重。
気長に行くと言う気構えでジリジリ削ってはいるのですが
もしかしたら、何か方法が間違っているのか、効率の悪いことをしているのか
そこで、博識な皆様のお知恵を拝借したいと思いました。
ぁぁ、スペックですね
37歳♂
180ｃｍ
120kg（スタート時）
体脂肪率（35.7％（スタート時）
8月現在
現在107.6～109.2kg
体脂肪率30.5～31.5kg
方法
ウエイトトレーニング
ジョグ＆ダッシュ
ウォーキング
週末はインラインスケート（ホッケーチーム所属）
朝食：プレーンヨーグルト200ｇ、フレーク40ｇ
昼食：普通に定食もしくは弁当（レディース用）
夕食：トマト、納豆、海苔、味噌汁、マナ玉葱半玉、肉類
と、言った感じですね、無理もしてないし
食事量減らした空腹感も慣れてきたし、体調はすこぶる良いのですが
110近辺でピタリと止まった体重に不安と焦りを感じつつ
パワーアンクルとパワーリストを導入してみました。
効果出ると良いな・・・・
0199名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/10(木) 14:42:53ID:5VOPePUMたかだか10日程度停滞しただけで
「何か間違っているのでは」
とおろおろしだす、その考え方が間違っている。
結構マジ。
食事と運動の内容自体に(「肉類」が滅茶苦茶なボリュームとかでない限り)
特に問題は見受けられないし、それは自分でも大体検証できてると思うので、
後はその正しさを信じ、早急に結果を求めずに継続できるかどうかが大事。
0200名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/10(木) 15:14:08ID:bZS59ZNN有難うございます。
周りからも、停滞期はそんなモノだと言われ、納得はしているのですが。
今月は-5kgを目標にしているので、やはり焦りは感じます。
まぁ、精神力の勝負と言うことは理解してますので。
頑張ってみます。
肉類・・・・無茶苦茶な量食いたい～～～TT
肉類は150ｇ位ですね。
0201名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/10(木) 19:13:57ID:hVEszQ39元が100kg超なら最初の1ヶ月は、食事制限と運動だけでガクッと減るもんだよ。
そのペースがいつまでも続くわけじゃない。
そもそも、運動で減らせるのは１日50～100g程度。
あとは水分の変動によって体重が増えたり減ったり。
食事制限は1ヶ月も続けると体が慣れるし、基礎代謝分ギリギリのラインに抑えないと、肝心な筋肉や骨までスカスカになるから、無理は禁物。
結局、今のダイエットメニューをしばらく続けるしかないね。
停滞期から抜けるのはある日突然だから。
焦りは禁物。というか、そのくらいのスローペースが普通と割り切らないと。
今後も停滞期は幾度も訪れるし、その度に焦っていたら長続きしない。
0202名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/10(木) 19:37:24ID:uQuIj1mb今の生活に加えて
毎晩、お風呂にはいる前に家中を雑巾掛けする
運動でもなんでもないけど
いつもと違う体勢でﾜｼﾜｼ動くと気持ちいいし
部屋が清潔だと前向きな気持ちになるし
0203名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/10(木) 20:51:45ID:SvIMYHncしばらく体重計に乗らないこと。
停滞期に体重計に縛られているとストレスたまるよ。
少しズボンがゆるくなったりしたらそのときに乗りな。
きっと減ってるから。
体重計に乗らないとダイエットする心が萎えるんだったら
あんたの決意が弱いと言うことだよ。
長い間体の一部だった肉を落とすのに
そんな短期間で結論を求めるな。
1ヶ月で5Kg？そんなに焦ってどうするの？
最初に落ちたのは初回サービス。ここから先は長い道のりだよ。
0204名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/10(木) 20:55:57ID:v7hzMaKnそれいいね！
0205名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/10(木) 21:19:46ID:P8u6D2My最初に落ちた分は初回サービスかぁ。納得。
そう考えると焦らずにダイエット頑張れそうだ！
ありがとう！
0206名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/10(木) 21:24:03ID:hVEszQ39運動→30分間軽くストレッチやマッサージしながらリラックス→入浴→さらにリラックスする事30分→食事
この流れにしないと、運動による脂肪燃焼効果は薄れるし、運動直後の食事は吸収が良いので太りやすい。
また、運動は食後2時間以上で空腹を避ける必要あり。
逆算すると、20時に夕食食べるなら、19時前後に入浴、18時30分までに運動を終えるようにし、有酸素運動なら1時間程度必要なので17時30分くらいからスタート。
昼食が12時の場合5時間以上空くので、15時くらいに軽く炭水化物を摂る必要あり。
0207名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/10(木) 21:51:16ID:3FXQAbVDお久しぶりです。
最近は、書き込みをする気力も体力もなく、たまに皆さんのお話をぼーっと
眺めるだけでした。正直、スポーツクラブにも行けてないし、バイトもやめました
（っていうか、クビなんだろうな、あれは）。
そのかわり、三日前には一瞬、25キロ台に突入できたんだけど。もう、限界みたい。
彼にもいろいろいわれたんで、少し体重を増やすことにしました。
もちろん、20キロ台は死守するつもりですが、しばらくスレ違いになりそうです。
やせるための気力や体力が復活したら、また来たいと思うけど、だめかもしれない。
入院とかは、絶対いやだし。なんか、意味不明ですみません。
みなさんも、あまり無理しないで、あと、なるべく仲良くしてほしいな。
拒食の人間は、心も折れやすいんで（私もポキっと折れました）。
【拒食】モデル体重から骸骨になるスレ６ 【ガリ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/mental/1151284237/
【拒食】モデル体重から骸骨になるスレ６ 【ガリ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/mental/1151284237/
0208198
2006/08/11(金) 10:32:13ID:fouzW5oy何せ初ダイエットなので、停滞期がドレくらい続くのか
先の見えないトンネルみたいな感じでした。
スローペースで割り切って頑張ります^^
有り難うございます。
＞＞202
それイイデスね、今の微妙なバランスを微かに崩すその一発
ギリギリなら、僅かな行動も数字となって現れるので
それ試してみますね^^
有り難うございます。
＞＞203
絞った数字を見て、その日の食う量を100ｇ単位で管理してるので
多分暫くして体重計乗ったら増えてると思います。
決意と言うより、管理の為のデータ収集と言うことでしょうか
折れそうな心は体重計の針が支えてくれます。
私の場合、かなりスパルタンに行かないと
甘えが出てしまうので、最初は目標をハードに設定しました
まぁ、20ｋｇ落ちたところで100ｋｇですから
命に別状はないかと思うので、100以下が長期戦になると覚悟しています。
＞最初に落ちたのは初回サービス。ここから先は長い道のりだよ
この言葉凄くイイデスね^^心に刻み込んでおきます^^
有り難うございます。
＞＞206
それです！そう言う情報助かります^^
運動→入浴をすぐにやってました。体温維持してリパーゼどっぱどぱ出す為に、クールダウンをせず、そのまま温浴に突入してたんですよ。
限界になったら、クールダウンして、すぐ食事ですね～
運動開始が仕事の都合上19時を過ぎるので、食う時間考えたら
あまりのんびりもしてられない感じです。
その辺の改善で動きがあるかもしれません、実践してみます
ナイスな情報有り難うございます^^
0209名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/11(金) 10:42:20ID:QRB8DdMl>>206の
＞運動直後の食事は吸収が良いので太りやすい。
という俗説は間違い。
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1442012
にその辺のことが詳しく書いてある。
もっとも、「運動後しばらく時間を置いてから食事しろ」という
アドバイス自体はまったくもって正しい。
まあこれは余談ということで。
0210198
2006/08/11(金) 10:55:59ID:fouzW5oy読んできました、なるほど、矛盾した状態が体内で起こって居るわけですね
色々調べると、個々に応じた方法があって、ドレが正しい正しくないではなく
自分に合ってるか合ってないかと言うことになるわけですね
色々参考になりますよ^^
動きが出たらまた報告します
0211名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/11(金) 15:08:03ID:JBjRhnmU運動直後、とくにウェイトトレーニング直後のプロテイン摂取はかなり効果的。
体が必要としている栄養素、とくにタンパク質を摂れるから。
この場合、吸収が遅いカゼイン系よりも、吸収の早いホエイ系の方が良いが、脂質も多いので量的なバランスが難しいかも。
アスリートの人達はバナナをよく使ってるらしいけど。
ちなみにバナナは食前に食べても持続力ないので、食前に摂るならアミノ酸系が良いかと。
つまり、運動後の食事はNGだけど、栄養補給は必要って事だね。
入浴も熱い湯はNGだけど、ぬるいシャワーならOK。
汗かいた後放置して、クーラーの効いた室内にいると風邪ひくし。
タオルでぬぐっただけだとベタベタで不衛生。
だから、運動→栄養補給→軽く汗を流す→クールダウン(ストレッチ&マッサージ)→1時間くらい空けて食事→入浴。
これが理想かも。
ただ食事時間が遅くなるようなら、こういう理論に縛られず、運動後できるだけぬるいお湯で入浴して、少しだけ休んで食事、でも良いと思う。
運動効果云々よりも、深夜の食事の方がデメリット大きいから。
0212名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/11(金) 16:33:03ID:fouzW5oyそっか、効率もアレですが、メリット、デメリットで考えたら良いですね
なるほどそう言う考え方もありますね、凄く参考になります^^
ピクリとも動かない状況では、そう言った順序の組み替えや
効率、メリット、デメリットを考えてメニューを組み直しが精神を支えますからね～
「やるだけやった、効率を突き詰めて、管理の方法を組み直してデータを取り直す」
そう言った気持ちが支えになります。
ダイエット、どうせ苦しむんだから、楽しまないとと言う考えでいます。
自分の体を使った健康ゲームですよね。
調べただけでは、何を食べたらいいとか、どういう運動をとか分りますが
そう言った流れ全体ってなかなか掴めないので、すごく参考になります。
有難うございます。
0213名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/11(金) 16:49:48ID:JBjRhnmUただ、それはあくまで「理想」であって、必ずそうしなければ痩せないわけじゃない。
基本的な方針としては、適度な摂取カロリーと適度な運動(有酸素と無酸素の組み合わせ)、そして十分な休息、規則正しい生活になるわけ。
この範囲内で、生理学的な効率を追求していくと、このスレに色々でてくる方法になるわけで。
間違った方法じゃなければ、ある意味自己流で色々やってみて良いと思う。
0214名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/11(金) 17:03:05ID:fouzW5oy励みになります^^
ホント有難うございます。
専属トレーナーになって頂きたいと思うほどですよ♪
元々ホッケーで運動をしてるのですが、結局重くて動きが悪くなり
疲労も溜まりやすく、売りだった重量級ディフェンダーとしての価値も薄れて
ここは思い切って軽量化しようとはじめた訳です。
と、言うわけで、絶食して、筋肉だけ落として、健康を害しようと言うコンセプトでは
ないので、やはり理想の効率を追求したくなりますね^^
ホエイ系と言うと、真っ先に思うのが、ヨーグルトの汁なんですが
結局サプリ系の商品からでないとまとまった量は取れないのでしょうか？
毎日飲むほど、ヨーグルトの汁も出ませんしね^^；
普通にヨーグルトを使えば良いのかな？
筋トレ→ヨーグルト→ウォーキング→ストレッチ→入浴→食事
と言う流れで１～２週間データを取ってみますね^^
0215名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/11(金) 17:12:46ID:QRB8DdMl40近くにもなっていながら、他人の文章の断片をつまんで理解したような気になって、
ピント外れの自分語りを始めるのは、率直に言っていささか情けない。
0216名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/11(金) 17:17:32ID:JBjRhnmU夕食に豆腐や納豆食べるなら無理に摂らなくても良いかも。
そういう時は牛乳や飲むヨーグルトあたりが良いのでは？
運動で乾いた喉を潤し、タンパク質、ミネラル、更には乳酸菌まで摂れるなら理想的かと。
ただ、当然、牛乳もヨーグルトも脂質を含んでいるので摂れば当然脂肪も蓄積される。
これを少しでも減らしたいなら無脂肪乳にするとか工夫も必要。
そこまで問いつめなくても、その程度の脂質はセットで付いてくるもんだと開き直る事も必要。
ダイエットは足して引いての繰り返しをしながら、緩やかに下降曲線を作る作業だし。
ちなみに、運動直後に牛乳飲んだりすると、夕食時の空腹感がかなり抑えられる。
胃酸過多による胃壁へのダメージを抑える効果もあるので。
更に、牛乳には睡眠を誘発する成分もあるので、ぐっすり眠る事もできるし、良質なカルシウムも摂れるし、で結構良い事づくめの食品。
0217名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/11(金) 17:49:43ID:fouzW5oyまぁまぁ、そう噛みつかなくても^^；
この体重になるまで放っておいたこと自体情けないんですから
色々ね情報沢山あると混乱するんですよ、栄養学やダイエットが専門って訳じゃないですし
皆さんのお知恵を拝借して、色々試行錯誤してみようと言う趣旨なモノですから。
もちろん>>215のご助言もとても参考になって、とても感謝してますよ^^
まぁ、初心者２ちゃんねらー＆素人ダイエッターの戯言程度でお願いします。
もちろん初心者が免罪符にはならないと分ってますが、その辺りは
お手柔らかにお願いします。
>>216
>>215のご指摘も有りまして、お返事が書きにくい状態となってますが
本当に参考になります。
気長に構えてもと考えてみても、先の見えないトンネルはやはり不安なモノで
以外と必死に情報を仕入れようとするんですね。
>>216のお話は、私の好みにジャストフィットです。
本当に有難うございます。
0218名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/11(金) 18:55:19ID:5BpqGAmT0219名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/11(金) 18:58:31ID:/CXXUFwQよっしゃ 今日やってみる
0220名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/11(金) 19:03:43ID:cRx0BkXz夕食後の運動ってよくないですか？
0221名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/11(金) 21:42:01ID:JBjRhnmU効率に拘らなければどっちでもいい。
少しでも(といっても１日の変化は微妙で誤差レベル)痩せたいなら、
運動→夕食
ただし、上に書いてあるように、運動後のクールダウン、入浴と一連のフローに時間がかかるため、夕食時間が遅くなりがち。
夕方早くから運動できるならば良いが、運動のスタート時間が遅く、食事が深夜になるようなら先に夕食を済ませた方が良い。
ただし、食前と言っても空腹状態での運動は避けるべき。
昼食から5時間以上空いてるようなら、運動前にクイックチャージゼリーや、スポーツドリンク(200ml程度)飲んでおくと少しはマシに。
これは、運動初期にどうしても糖質が必要になるので。
食前が良いのは、低血糖状態の方が早めに糖不足状態になり脂肪の燃焼に移行しやすいから。
とにかく、食前で、なおかつ、空腹ではない状態での運動開始が理想。
0222名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/11(金) 21:53:05ID:Y3ErhS6Gおいおいよせよ!
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1149357969/
0223名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/11(金) 22:55:08ID:JBjRhnmU信憑性のかけらもない意見なので鵜呑みにしないように。
「携帯電話を使うと脳が溶ける」に匹敵するほどナンセンス。
0224名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/12(土) 03:37:08ID:Mvs424ZC加工乳がいいんでね
0225名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/12(土) 04:49:53ID:Q11+/Gwm格オタ、アラヤメグミ３５歳です。
何年も昔に、クラブで高田延彦にお持ち帰り願い
をされたことを伝言風に書いて自慢していたら
ものすごく気分を凹まされました。
自慢はするもんじゃないみたいです・・・
カキ原さんと４Ｐしたこともいわなきゃよかったかな・・・
0226名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/12(土) 05:50:33ID:2gh9ykpHタンパク質は体重×1.2～2倍(グラム)は取ったほうがいいんですが？
60グラムのタンパク質を取るのに納豆なら何パック必要なのかわかりますか？
0227名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/12(土) 07:32:32ID:+H0PZBJ+「一回の食事で一度に吸収できるタンパク質はせいぜい30g程度」
としか言ってない件。
0228名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/12(土) 09:07:16ID:aIRt4RNZ納豆1パックに7グラムの蛋白質が入ってるから９パックが必要。
0229名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/12(土) 10:12:48ID:BycxLCAWというか>>226
体重*1.2って・・・60kgの人は72kgも取らないとならない計算に・・・
どっちが適当なんだか・・・
0230名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/12(土) 10:21:32ID:BycxLCAW60kgの人なら36gで十分。
タンパク質の過剰摂取は腎臓へダメージを与える事になる。
0231名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/12(土) 10:57:25ID:7wmSKNfB栄養バランス考えてダイエットならここがいいよ。
0232名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/12(土) 15:02:47ID:zxtrgWZG\１９８００
しかも送料無料です！
http://pt.afl.rakuten.co.jp/c/005b3767.864af991/?url=http%3a%2f%2fwww.rakuten.co.jp%2fe-kurashi%2f486467%2f364405%2f%23333097
0233名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/12(土) 15:15:56ID:ZVOqNRtFロデオボーイなんかで痩せるか！
0234準
2006/08/12(土) 15:19:21ID:ced0Z5w3メル友･恋人募集スレ in ﾀﾞｲｴｯﾄ板
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154250331/
筋トレしたい
ボクをロデオボーイにして＞＜
あと毎日マッサージもしてあげるから
54 ：準：2006/08/12(土) 15:13:43 ID:ced0Z5w3
>>53
まだ出来ていませんていうかぽちゃさんからのメールは１通もきてないですよ＞＜
彼女さん募集中です
0235名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/12(土) 20:58:00ID:r7iRcS7p間隔を空けて摂っています。
摂る時間が20時過ぎになってしまいますけど問題ないですかね？
0236名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/12(土) 21:55:26ID:aMgrNt/F0237名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/12(土) 22:51:30ID:y8jZX3+S寝る3～4時間前くらいなら大丈夫。
0238名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/12(土) 23:04:05ID:7+V+mRMZというダイエットを明日から始めようと思います。
短期間でやせたいと思ってるんですが何か間違ってたら御指摘お願いします。
ちなみに野菜は野菜生活で採っています。
0239名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/12(土) 23:38:22ID:p8Y/7U2Dあ～あ、なんかいいダイエット法ないかなー
0240名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/12(土) 23:40:53ID:y8jZX3+S栄養バランスのとれた食事と適度な運動
これ以上のダイエット法は無いよ。
0241名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/13(日) 00:32:14ID:QkI7bORu0242名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/13(日) 04:43:02ID:68Mk4S4b有酸素運動を1時間程度、毎日。
摂取カロリーを1600kcal程度に抑える。
アルコールも喫煙も厳禁。
食事は１日3回以上必ずとる。
これで胸の脂肪は3ヶ月程度で落ちる。
0243名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/13(日) 04:53:03ID:cL4e390X＞ 「最適な方法がわかるまでなにもしない」これがデブがダイエットに成功しない原因だと思う。
＞
＞ 例えば、「朝食前に走るのが脂肪燃焼に効果的」って話を聞いたりする。
＞ 普通の人は朝食前のランニングの価値がちょっと上がるだろうけど、
＞ デブの場合は「他の時間にランニングしても無駄」って考え方になる。
まさにその通りだ。自分がそうだった
0244名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/13(日) 05:06:21ID:cL4e390X(実際にトレやってて、その経験から他人に助言してる人は別ね)
チンケな脳みそ搾って考える前に、体動かした方がイイに決まってる。まずは実践だ
かと言って、間違ったトレやれとは言わないが
0245名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/13(日) 07:35:11ID:oLrdVari専業主婦とかで、このスレ覗いてるやつはぬっころしてえ。
その腹回りの贅肉は、旦那の給料で無駄食いした無駄脂だろうが。
それで、無駄な脂肪を落とすために、またカネかけてダイエットか？
まず無駄メシを食うな。
脂肪がついたのなら、家事労働で痩せろ。
ウォーキングだのジョギングだの豚が横文字使うな。
0246名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/13(日) 07:47:01ID:cL4e390X＞ ウォーキングだのジョギングだの豚が横文字使うな。
あーあ。これで全て台なし
欧米への過度な憧れは非常に醜い
0247名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/13(日) 08:25:42ID:6WKATHT1空気嫁ない豚はただの豚
よっておまえはただの豚
0248名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/13(日) 09:35:10ID:68Mk4S4b上腕から背筋にかけてのストレッチ、有酸素的な運動だし。
買い物にしても、カート使うのではなく、カゴを持つようにすると軽い筋トレになる。
その他、トイレ磨き、浴槽磨きも然り。
ジムに通う前にまずこういう家事をしっかりやる必要はあると思う。
0249名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/13(日) 10:36:16ID:SzKucsWI0250名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/13(日) 10:45:25ID:pNm84J6Q長く続ければ、ね。
0251名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/13(日) 11:07:21ID:WLmALwt6読みもしないのに買った百科事典でもいいぞ。
0252名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/13(日) 11:13:40ID:52RKMllX吉本のタレントは子供に手をだす一歩手前のタレントばかり。
いくら反省したとしてもテレビで性犯罪者の顔は見たくない！
性犯罪者はマスコミから追放しよう。
0253名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/13(日) 11:27:12ID:lyanSYYFスレチだし、もう見てないかもしれないけどさ
板尾は今健康番組出てるよ。地方だけなのかな？
正直やめてほしい。芸人だけだろ、あんなの許されるの。
自分の娘が同じ事されても相手の男を許してやろうと言うんならかまわないんだけど。
0254名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/13(日) 11:51:58ID:EgpnkDdy0255名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/13(日) 12:02:05ID:KDL3KYVsさあ？自分で？考えれば？
0256名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/13(日) 12:50:20ID:DEM50OlJ0257名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/13(日) 13:54:30ID:68Mk4S4b0258名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/13(日) 14:04:33ID:CGZFQt2d私の地域でも板尾よくみるよ(^_^;そんな事件おこしてたなんて始めてしった(^_^;
0259名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/14(月) 20:56:21ID:DJXFWhsyない。
0260名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/25(金) 10:36:30ID:kSbWX2j70261名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/08/30(水) 08:04:45ID:ETDVP7QH0262名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/09/03(日) 00:56:57ID:vIg2ur9B0263名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/09/04(月) 18:18:23ID:Ngw7pwvr0264名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/09/08(金) 15:56:37ID:mrPI0l8Q0265名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/09/11(月) 21:52:54ID:FJAaSqNj0266名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/09/18(月) 01:24:13ID:Hh061RiO0267名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/09/27(水) 15:34:25ID:teL/BFEi0268名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/10/09(月) 16:37:27ID:NxTgn5vFhttp://game9.2ch.net/test/read.cgi/quiz/1159715625/
0269名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/11/03(金) 16:35:42ID:YInrDAqsそこでちょっと提案
アメリカ製のパウンドで計る体重計にする。
パウンドの方が数字の変化が多く、減ったときも数字が大幅に減り
気分的にやる気がでる。
ルールはキログラムに換算しないこと。
日本では体重４０キロ前半じゃないとダメ的な考えが根強いため
それだけでストレスになる
パウンド数値で見ることによって、あまり数値による強迫観念がなくなる
あくまでもただの数値として自分の体重の増減を
客観的にみれるのよ～ん。
私はこれでかなりやせた。
自分に自信がついたときキログラムの体重計に乗ってびっくし。
１５キロへってたわ～ん
0270名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/11/03(金) 16:40:22ID:gtlcYtAH0271名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/12/12(火) 00:14:25ID:9uBx1arq0272名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/12/12(火) 22:11:54ID:PsFdHQHVダイエットにならない
という話と
運動は食後２時間くらい後がいいという話を聞いた
どっちが正しいの？
0273名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/12/13(水) 03:01:18ID:FDNoIIHp0275名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/12/13(水) 07:04:36ID:H4ZF/aXVhttp://kew.uijin.com/
( ＾ω＾)かなり痩せたよ。
24歳 ♀ 1ヶ月半で-12kgです
0276名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/12/13(水) 09:41:04ID:uqNwRz6G正確に言うと、空腹時に運動するともとからある体脂肪が燃え、食後に運動すると摂取した食事のカロリーが減る
きっと食後２時間というのは胃のことを考えての２時間だと思われ
0277名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/12/14(木) 02:10:23ID:A9QuEffW0278名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/12/14(木) 05:20:31ID:pUn6kJVN食後二時間ってのは血糖値がもっとも上がる時間です。
そこで運動して血糖値を下げると脂肪の吸収が減って太りにくい体になるらしい。
空腹時の運動は脂肪燃焼されやすいらしいから、朝晩運動するのが一番いいですよね。
0279名無しさん＠お腹いっぱい。
2006/12/14(木) 06:29:10ID:/1M1gOCLこのダイエット法は本当にきくんですか？
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