参考になるかどうかわかんないけど
高校んときにマラソン大会が３５～３８㌔くらいで
運動能力中の上くらいのオレは約４時間で６００人中１３０番くらいだった
ちなみにトップクラスは２時間ちょいでビリクラスは６時間くらいだったかなー
山手線１週何㌔かわかんないけど参考になったらうれしいっす