まずは1クラブハイトス
次にフラッシュとフットストールキックアップ
この辺りから徐々にピルエットを狙っていく
ハイトス慣れたら今度はフラリッシュ
そしてハイトスしたクラブをアンダージアームで受け渡し出来る様にもする(マイクスメスへの練習)

オールリリーススタートとチンバランスは最初から常に練習に入れる


俺の昔のメニュー 参考になるならどうぞ