まず球1つで練習。
まっすぐ上に投げて落ちてきたところをぎりぎりまでよく見て首を前に出す。
そのとき両腕を後ろへ引いて肩甲骨と首の付け根の間にくぼみを作る。
そのくぼみで受け止めると同時に、体全体を沈めて球の勢いを止める。
これでできると思うよ。