暇だったんで色々いじってたら素人なりに自己解決できたので報告
http://www.atmarkit.co.jp/ait/articles/1409/11/news126.html
参考にしたのはここのnとacの速度比較表

acでチャンネル幅20MHzの場合、アンテナ1本で86.7Mbpsらしいのでかなり現状に近い
iPhoneSEがMIMOに対応してないのは知っていたので、「1ストリームごとの転送速度」が怪しいのではないかと思った
そこで8045QのよくわからんWLAN設定たちを、表を参考に弄ってみたところ

802.11n/20MHz...... 65-70Mbps
802.11n/40MHz...... 130-140Mbps

802.11ac/40MHz... 165-180Mbps
802.11ac/Auto........ 75-80Mbps

こんな結果になった。表の数値とそれぞれほぼ一致するしビンゴだった模様
チャンネル幅Autoは20/40/80MHzと表記されているが、実際には20MHzになってしまうようだ
環境のせいかはわからんが、とにかく40MHzを指定してやればそれなりの速度がでるみたい。
ひとまずこれで使ってみようと思う、もし同じ境遇の人がいたら参考にしてほしい