回線が最近異常に遅いからここからの改善策を知りたいんだが該当スレを教えてくれ

今月頭から以前は５〜６M出てたのが
・ドライバのダウンロードやウィンドウズアップデートに繋がらずにタイムアウトしやすくなった
・ＸＰをクリーンインストールしても直らず回線速度を測ると２〜２．５Ｍ
・プロバイダに連絡をして帯域調整してもらったら速度３６０〜３８０ｋ

計測サイトは４箇所くらいまわったが変わらずこんな感じ

ttp://www.bspeedtest.jp/
ブロードバンドスピードテスト 通信速度測定結果
http://www.bspeedtest.jp/　v3.0.0
測定時刻 2009/02/28 20:46:24
回線種類/線路長/OS：ADSL/2.0km/Windows XP/大阪府
サービス/ISP：eaccess プラスQ/eonet
サーバ1[N] 360kbps
サーバ2[S] 383kbps
下り受信速度: 380kbps(383kbps,47kByte/s)
上り送信速度: 290kbps(297kbps,37kByte/s)
診断コメント: eaccess プラスQの下り平均速度は4.4Mbpsなので、あなたの速度はとても遅い方です。
設定や回線、ネットワーク機器を見直してみて下さい。(下位から0-5%tile)