やったー、解決しました
オンボードLANに繋ぎかえたら、下り70M、上がり50M！になったのでLANボードが原因でした
元のLANボードの接続形式をAutoから100BASE-TX Full Duplexにすると、こちらでもまともな速度になた
このLANボードFE100D(DEC21140)はドライバがOS汎用の奴なので、Autoだとうまくいかなかったのかな？

あと、Proxomitron使ってると下り上がり30Mとかになりますね
まあ30Mならいいや