離そうとしても握ってしまう。
離そうとすると握ってしまう。

この二つは全然違うってわかってるんかな？

なぜ握ってしまうのか？ その原因はいろいろある。
>>34 はもう少し自分の投げ方について情報を書くべき。

そもそも自分の投げ方について自己分析できないようなら、
ちゃんとした人に習わないと上達は難しい。