ローダウンやろうとしてケツ筋痛くなるのは当然。
投げ込んでるうちにならないようになるけど、片方だけ鍛えられちゃってバランス悪くなるので
何でもいいからウエイト手に持ってのスクワットと、ランジで筋トレをオススメします。
特にランジは最後のフィニッシュの姿勢に近い形の筋トレなのでオススメです。