93です。
ソールは爪先側ですよ〜
私の場合ですが、練習の時はアプローチを若干軽く感じる様にしてます。

1，踵でブレーキがかけれる。
2，ブレーキは足の力ではなく腰に体重をのせて踵に伝えてる。
3，脇が締まっている
この3点のどれかが欠けるとパワーステップが上手くいかないのでごまかしが効かない様にしてます。
リーグ戦や大会等ではソールやや軽め、ヒールは重めで投げてます。

１、２歩目に関しては人それぞれでしょうが、私の場合は歩幅を大きくすると、全体の動きが大きくなるので小さくしてます。

長文スンマセンでした