肘を曲げる感覚はあまり必要ないと思うよ。トップから素直に落としてリリースまでに手を先行させれば（肘を意図的に曲げない）十分ボールの下に手が入ると思いますが、いかがでしょうか。2.2秒前後で450回転/分ぐらいは行けます。それ以上は分かんないですけど。。