>>99
自分もスピードアップ練習中なので偉そうなことは
言えませんが、まずは回転数、次に回転軸のコントロール、
そして最後にスピードアップという順を教わりました。

つまり現在持っている回転数をできるだけ落とさずに、
肘を曲げる角度を小さく、伸び−曲げ−伸びのサイクルを
速くしていくという練習です。

>>101
95でタイミングをつかんだら、今度はアプローチを
歩いて（助走してではない）、ファウルライン付近で肘曲げから手を下に入れ、
落とす練習。決して投げてはいけません。
まわりから見れば滑稽ですが……。