初心者♀です。
球速と筋トレについて、>>727さんにアドバイスできる立場かどうか分からないのですが、
私が今習っているプロの方から聞いたお話によりますと
初心者レベルで球速を上げるには筋力はあまり関係なくて
助走のスピードとタイミングが重要だとのことです。

手の動きに足の動きを合わせようとせず
できるだけ早足で、時には走りながら投げてみて
足に手がついてこれる助走の速さをつかむ練習をしたところ、
当初18km/h程度だったのが、27km/hくらいまで出るようになりました。
普段の練習では24km/h前後で投げています。
長レススマソ。どなたかのご参考になればと。