>ボーイング
回転ボーイングといって、アップだけ、ダウンだけを繰り返す練習方法が有りますよね。
ttp://mblog.excite.co.jp/user/violink/entry/detail/?id=11841303

これで練習すると効果的だと思いますが、いかがでしょうか？