歳を取ると二三日してから筋肉痛が来る、とか
筋トレ系のプログみると痛いほど「筋肉」がつくらしいｗ

とはいえそんな所が筋肉痛になるのはおかしいような
最初からやり直すつもりで１つずつフォーム見直してみたら？
一見回り道のようだけど一巡目の経験があるから前より上手く進められるよ