・まず焦らないことだと思います。
　確実に再浮上するには、とても長い時間がかかる、ということを受け入れて下さい。
（また、少し浮上してもまた「揺り戻し」といって、落ち込むこともあると言うことも。）

・自分に合う抗鬱剤を、必ず決まった量を毎日飲み続けること。
　途中で勝手にやめないこと。

・良い寝具を買って、質の良い睡眠を取ること。
　睡眠を疎かにせず、大事にすること。
　人よりも長めの睡眠時間を取ること。（「趣味は睡眠です」というぐらいに）

・つとめて「ダラダラする」こと。
　あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ、などと思わないこと。
　本当にやれる時になれば、自然にできるようになるので、今はやらないこと。

・マイナス思考を自分のせいにせず、自分の脳が悪さをしているのだと受け入れること。
　罪悪感を感じないこと。
（確かにそこまで脳を疲れさせてしまったのは自分自身のせいかもしれないけれど
　それもしょうがない、ひとつの経験だ、と思うこと。）