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音の高さだけを憶えようとするのは無意味だと思うよ。
でもそういう試験があったりする場合は仕方ないよね。
CDでいいから、ゆっくり目の音楽をその楽譜を見ながら
何度でも聴くとかすれば？
一週間やそこらで音程がわかるようにはならないけど、
音のニュアンスがわかるようになってくるよ。
調にも自分なりに色が見えてくる。それを楽譜見ていると、
「この(ニュアンスの)音は、これだ」と確認できる。