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まさにその通りで、つまりは緊張と弛緩をバランスよく
訓練することです。

複合的な意味で、肺を増強し、筋力トレーニングにもなる
ヨーガの高度な秘儀的行法をお教えしましょう。
ハリダヤ・スタンバ・プラーナーヤーマといいます。

座ってもいいですし、筋力トレーニングでもいいのですが、
例えば背筋運動で反り返っている時とか、
脚上げ腹筋で脚を上げている時など、
通常は普通呼吸をするように指導されますが、
この場合息を吸ったまま止めます。
そしてその吸った空気で心臓と肺を圧迫するようにして力みますが、
決してその息や気が首から上には上がらないように注意します。
首から上に行くと、気絶する可能性があります。
もし気絶した時は、水をかけたり耳の後ろをこすったり、
大声で呼び戻したりしましょう。もちろん誰かのいるところでやってください。
息を止める時間は、はじめは５秒くらいから、日を追って増やして下さい。
決して無理はしないように。