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自主トレスレッド

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0001名無しさん＠お腹いっぱい。 NGNG
とりあえず武道実践スレッドという事で
仕事、勉学の合間をぬって、各自の行っている自主とれ内容をおき
かせ下さい。
またその有効性などと武道名あるとよいです。はい。
僕は週３のウエイトトレーニングと坂道ダッシュ混みのランニング
です。単純にパワーとスタミナがつくかなと思ってます。
ちなみに日本拳法やってます。
0002タテケン NGNG
日本拳法。
・週２回上半身ウエイトトレーニング
・週１回全身のウエイトトレーニング
・週２、３回の立禅と這い
・週１回ダンス（ＦＡＮＫ）
ウエイトトレーニングは上半身中心で、７回〜１０回の重さで３セット。
潰れた直後に軽いウエイトにして、素早く５回ほどやって追い込んで
います。
なおセット間の休憩は基本的に無し。２種類の運動を組み合わせて、
他の運動をやっているときに筋肉を休めて続けて行っています。
つまり、ラットプルダウン→ベンチプレス→ラットプルダウン→ベン
チプレス・・・と、言うぐあいにやって行きます。時間が無いので、
走っている暇が無いので、心肺機能の向上も狙っている訳です。
這いは以前からやっていて、やり始めてから組手でのバランスが良
くなったように思います。最近、立禅も取り入れました。
ダンスを始めてから、体重移動と身体の調整能力が良くなったよう
に思います。
0003名無しさん＠お腹いっぱい。 NGNG
みんな何故かベンチプレスばかりやるんだよね。
おかげでスクワットはやり放題だけど、
ベンチはやりにくくてしょうがない。
本当はスクワットやデッドリフトのほうが大事なのに。
0004名無しさん＠お腹いっぱい。 NGNG
おお！
タテケンさんいらっしゃあ〜い！
0005１＞たてけんさん NGNG
ダンスを取り入れるのはアイデアですね。（ついでにもてるかも）
たしかにヒップホップダンスとかみてるとかなりの身体能力が
必要みたいですから。
ちなみに僕の知り合いの空手まんはエアロビをトレーニングに
とりいれてます。彼曰く心肺機能向上とともにエアロビ競技では
いかに疲れていようとも笑顔をたやしてはならないそうで、根性
もつくということです。
0006１＞３ NGNG
すんません。ベンチプレスばっかやってます。
背筋足腰大事なのわかっててもなぜかベンチばっかやってしまうんです。。
ベンチを１５セット（ピラミッド）やって、懸垂７セット、腹筋
７セット、あと肩、三頭筋を交互にやって、拳縦。
足腰は坂道ダッシュで肺と一緒にやってます。

0007名無しさん＠お腹いっぱい。 NGNG
1人でやるのはつらいあげ
0008古武士 NGNG
毎日腹筋
ツイストシットアップ30×3セット
クランチ15×3セット
ツイストは突きの動きに合わせてスピードつけて，
クランチは筋量増大の目的でゆっくりとです．
それと週2回の足上げ拳立て20×3セットこちらはゆっくり目．
それ以外はジムが近いんでそっちでやってます．

以前は週一でフリーウエイトやってたんですが最近時間が．．．
0009名無しさん＠お腹いっぱい。 NGNG
社会人はいかに生活の中に高率よくトレーニングを組み込むかが
問題だよな。
大学の頃はいかに合コン、飲みの誘惑から逃げるかが問題だったが
....
0010名無しさん＠お腹いっぱい。 NGNG
>9
酔拳というのはあるけども、ヤリ拳というのはないのね。
0011打撃嫌い NGNG
>10　ヤリ拳
裏手(ウラデイ)だねぇ。ガシュガシュ！ぎもじい〜！
0012名無しさん＠お腹いっぱい。 NGNG
というか、体育会なんで合コンというのは
羨ましすぎる。その誘惑から逃げるなんて･･･超人です。
0013名無しさん＠お腹いっぱい。 NGNG
＞ダンスを取り入れるのはアイデアですね。
ダンスはボクシングのユージ・ゴメスもやってる。
フットワークとリズム感がよくなるみたいです。
0014古武士 NGNG
近場のスポーツジムのスタジオプログラムで来月から
ボクササイズとキックボクササイズとフリーキックなんちゃらとやらが始まります．
とりあえず参加して見てネタがあったら御報告したいと思います．
0015タテケン NGNG
ダンスやエアロビクスのメリットは、心肺機能向上、脂肪燃焼、
リズム感やフットワーク向上などももちろんですが、「普段や
らない動きをやる」と言うこともメリットだと思います。
ダンスやエアロビ経験者の方は判ると思いますが、腕と足をシンク
ロさせて動かしてみたり、急激に体重移動をしてみたりと、他のス
ポーツや武道では、まずやらない動きを鏡の前でやらされます。
ゆえに羞恥心も鍛えられます・・・。
0016ヘアウ NGNG
ストリートダンスだったら、ヒップホップ系よりハウス系の方がいいと思いますよ。
ハウス系はステップ中心なので、バランス感覚鍛えるのには一番向いてると思います。
フットワークにも生かせるような気がしますし。リズムも速いですしね。
0017名無しさん＠お腹いっぱい。 NGNG
>>15->>16
ダンス教室で習っているのですか？
0018名無しさん＠お腹いっぱい。 NGNG
>>17
ダンス教室で習うのは恥ずかしいとおもうぞ。
0019名無しさん＠お腹いっぱい。 NGNG
空手やってますが、ハウスダンス習ってます。
速いステップ踏まなきゃなんないから、ボクシング的なフットワークにはいいと
思います。スタミナもつくし。なにより楽しんでやれる。
0020名無しさん＠お腹いっぱい。 NGNG
社交ダンスじゃダメ？　…………ダメだよね、やっぱり。
0021名無しさん＠お腹いっぱい。 NGNG
＞20
大山氏は習っていたことがあるそうです。
0022名無しさん＠お腹いっぱい。 NGNG
>20

そうでもないと思いますよ。
体重移動とかボディバランスの感覚とか，
参考になる点は社交ダンスでも非常に多いと思う。

特にラテンアメリカンダンスと呼ばれる，
男女が離れて踊るダンスの方はストリート系に
近いものがあるんじゃないかな？

一度，トッププロの試合（NHKやテレ東などで
よく放映しています）をご覧になっては？
0023名無しさん＠お腹いっぱい。NGNG
朝起きてから腹筋５００回、背筋５０回
0024SINNGNG
腕立て毎日千回やってると自然に逆立ちで歩ける。
逆立ち腕立て毎日２００回。腹筋は暇なときは３０００回。
0025名無しさん＠お腹いっぱい。NGNG
腕立て、腹筋各１．５秒として･･･５０００×１．５秒か。
0026名無しさん＠お腹いっぱい。NGNG
age
0027名無しさん＠お腹いっぱい。NGNG
>>22

私もそう思う。リズム感って結構大事。
私は逆に某武道を始める前に比べてペアで踊るダンスの勘がやたら良くなった。
パートナーのリードにすぐついていけるし動きの変化にも自由自在。
なんばステップのおかげかも・・（笑）
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