まぁ　体調、気分でいろいろだけど、多いのが・・・

水風呂でじっくり体温を下げて(5分)
サウナ一回目(18分)
水風呂(10分)
サウナ2回目(18〜24分)
水風呂(10分)
サウナ3回目(18〜24分)
水風呂(10分)
ジャグジー(10分)

っうところがおいらのサウナコース。